PLAN OPTIRUN · TRAIL TRÈS LONG 80 KM · AVANCÉ
20 semaines pour préparer un trail de 70 à 90 km — conçu par un kinésithérapeute du sport.
⚠️ PRÉREQUIS D'ENTRÉE — À LIRE AVANT D'ACHETER
Ce plan suppose que tu coches TOUTES ces cases :
• Tu t'entraînes au moins 5 h par semaine depuis 3 mois
• Ta plus longue course terminée fait environ 40 km ou plus
• Zéro blessure en cours
• Tu es à l'aise de nuit, à la frontale
Si tu ne coches pas tout : commence par le plan 50 ou 60 km. Ce n'est pas du marketing inversé — c'est un conseil de kiné autant que de coach.
80 km, c'est un autre sport. La nutrition devient une discipline à part entière, la nuit s'invite dans la course, et la moindre erreur de charge à l'entraînement se paie cash. Ce plan de 20 semaines est construit pour t'amener au départ préparé ET intact : charge maîtrisée, week-ends chocs back-to-back, et jamais de sortie destructrice.
🎯 CE QUE TU OBTIENS
✅ 20 semaines progressives, du général au spécifique
✅ undefined séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Week-ends chocs back-to-back (jusqu'à 3h30 + 3h), simulations course, aucune sortie au-delà de 3h30 — la charge s'accumule sur deux jours, pas en une sortie qui te détruit
✅ Conseils de prévention et de ravitaillement intégrés aux séances
👤 POUR QUI
Tu t'entraînes sérieusement depuis plusieurs saisons, tu as terminé des trails de 40 km ou plus, et tu prépares ton premier 80 km — ou tu veux enfin en finir un sans le subir. Lis bien l'encart prérequis ci-dessus : il est là pour te protéger.
🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN
Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié. Mon approche : la prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement. Zones simples, progression contrôlée, renfo ciblé sur les points faibles du traileur longue distance (quadriceps en descente, mollets, stabilité de hanche, gainage).
📊 VOLUME — ~8 à 11 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.
🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.
OPTIRUN COACH JOHAN · KINÉ DU SPORT · optiruntraining.com