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9
weeks
0.3
hours per week
12.8
km each week
🏃️
2.9 Workouts per week
Circuit training 2
21min
Course à pied
2 km
3 km
Tu cours déjà 3km sans t'arrêter ? C'est tout ce que tu as besoin pour commencer.
Ce programme à été conçu par un kinésithérapeute du sport spécialisé dans la course à pied pour t'accompagner semaine après semaine jusqu'à ton premier 10km, que tu sois débutant(e) ou en retour de blessure.
Au programme 3 séances par semaines pour augmenter progressivement les kilomètres et une séance de renforcement musculaire pour aider ton corps à accumuler du volume.
Pas de surmenage, pas de douleur, chaque semaine est pensée pour progresser intelligemment, respecter ton corps et te faire franchir la ligne d'arrivée avec le sourire.
Mb Performance & Santé
Kiné du sport / coach running
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
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And more !
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
Aux personnes commençant la course à pied ou en reprise après une blessure
Ecris moi sur Nolio ou 07.63.63.57.47 ou mb.performance.sante@gmail.com
Non mais conseillées
Aucun retour sur les séances
Une bonne paire de chaussure de running
35 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
9 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
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