Progresser sur 10k (3/semaine+renfo) individualisé

10 km Performance
Tu sais déjà finir un 10 km. Maintenant, on le fait plus vite.

Tu as déjà couru un 10 km, et tu sais que tu peux faire mieux ? Ce programme est conçu pour les coureurs intermédiaires et confirmés qui souhaitent passer un cap et améliorer leurs chronos.

Le déroulé du programme :

• 2 semaines de calibrage : on détermine précisément tes zones d'allures grâce au test de vitesse critique, pour que chaque séance soit calée sur tes capacités réelles.
• 5 semaines de développement : on construit ta base aérobie et ta puissance, pour poser les fondations de ta vitesse
• 6 semaines de spécifique 10 km : le cœur du programme ; les allures de course, le rythme, l'endurance spécifique à la distance
• 1 semaine d'affûtage : on relâche la charge pour arriver le jour J frais, prêt et au top de tes capacités

Chaque semaine : 3 séances de course pensées pour progresser à la bonne intensité, et 2 séances de renforcement musculaire pour gagner en puissance et limiter les risques de blessure.

Avec l'expertise combinée d'un coach running et d'un kinésithérapeute du sport, ce programme allie exigence et respect du corps, pour que la performance ne se construise jamais au détriment de ta santé.

15 semaines pour transformer ton chrono. À toi de jouer.