Ce plan est conçu pour les coureurs avec un kilométrage de base hebdomadaire de 30 à 65 km. Tout au long de ce plan, le volume hebdomadaire restera autour de cette cible chaque semaine.
Les coureurs sont autorisés à ajouter plus de volume de base au besoin, mais l'accent doit rester sur les entraînements de vitesse. En raison de la nature de l'entraînement pour la vitesse de course, il est recommandé aux athlètes de prendre des jours de récupération supplémentaires si leurs jambes sont douloureuses ou fatiguées par les entraînements précédents.
À la fin de ces 12 semaines, les coureurs devraient constater une augmentation de leur seuil, v02 et de leur efficacité de course. Effectuer un 5 km, 10 km ou un semi-marathon en suivant ce plan devrait entraînerera des meilleurs performances.
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Olivier Moraine
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