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12
semaines
2.6
heures par semaine
23.5
km par semaine
🏃️
5.3 séances par semaine
Musculation
20min
Workout of the day: https://www.litobox.com/entrainements-wod
CAP 45' w. 4x1km
28min • 4 km
Run w. 8km RP
10min • 7.5 km
Musculation
20min
Workout of the day: https://www.litobox.com/entrainements-wod
CAP 45' w. 3x1600m
20min • 6 km
CAP 30' Relax/Ez
30min
CAP 15km Relax/Ez
15 km
Ce plan est conçu pour les coureurs avec un kilométrage de base hebdomadaire de 30 à 65 km. Tout au long de ce plan, le volume hebdomadaire restera autour de cette cible chaque semaine.
Les coureurs sont autorisés à ajouter plus de volume de base au besoin, mais l'accent doit rester sur les entraînements de vitesse. En raison de la nature de l'entraînement pour la vitesse de course, il est recommandé aux athlètes de prendre des jours de récupération supplémentaires si leurs jambes sont douloureuses ou fatiguées par les entraînements précédents.
À la fin de ces 12 semaines, les coureurs devraient constater une augmentation de leur seuil, v02 et de leur efficacité de course. Effectuer un 5 km, 10 km ou un semi-marathon en suivant ce plan devrait entraînerera des meilleurs performances.
Olivier Moraine
Entraîneur Triathlon
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
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Équipements
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Bon entraînement ! 💪
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80 $
pour le plan complet
Ce plan inclut
12 semaines d'entraînement
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