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    IM 70.3 in 20 weeks

    Triathlon
    Ironman 70.3
    All levels

    20

    weeks

    8.2

    hours per week

    40

    km each week

    🏊️

    2.8 Workouts per week

    🚴

    2.9 Workouts per week

    🏃️

    2.9 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Monday

    Musculation

    20min

    Monday

    Yoga

    20min

    Tuesday

    Zwift SST 1h Rach McBride’s Building …

    1h

    Wednesday

    6x [400m/400m]

    30min • 4.8 km

    Structured
    Wednesday

    Broken 200s

    45min

    Thursday

    Zwift SST 1h10 Paul Shanley Pyramids

    01h10

    Friday

    Run w. 5km RP

    10min • 5 km

    Structured
    Friday

    Fast 50s

    45min

    Saturday

    30km

    1h • 30 km

    Structured
    Sunday

    CAP 60' Relax/Ez

    1h

    Structured

    Description

    Ce plan d'entraînement 70.3 est conçu pour les participants Ironman 70.3 qui veulent améliorer leur performance sur la distance. Le plan est de 20 semaines. Il commence par une phase de base de 8 semaines, suivie d'une phase de construction de 6 semaines et d'une phase de pointe de 6 semaines. Les semaines d'entraînement comprennent 3 nages, 3 vélos et 3 courses. Chaque quatrième semaine est une semaine de récupération. Des triathlons de mise au point facultatifs sont prévus au cours de la semaine 12 (sprint) et de la semaine 16 (distance olympique). Les 10 derniers jours constituent une période de réduction.


    Olivier Moraine

    Olivier Moraine certificate

    Entraîneur Triathlon

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    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Metrics

    FC Max

    VMA

    FTP

    Puissance critique Running

    Vitesse critique Natation

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Ce plan d'entraînement 70.3 est conçu pour un Ironman 70.3 qui veulent s'améliorer drastiquement sur la distance.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter l’entraîneur, il me fera plaisir de vous guider/expliquer le detail d'une seance ou autre

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Comme toute prépa, il y a toujours des aléas de la vie, (voyages/maladie/etc/) On s'adapte toujours

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    sur les 20 semaines de la prépa

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    avoir zwift c'est l'ideal, mais on s'adapte si c'est pas possible

    Contact coach

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    250 $

    for the complete plan

    This plan includes

    20 training weeks

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

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    You have a question ? Contact the coach

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