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9
semaines
6.1
heures par semaine
2.2
km par semaine
🏃️
4.7 séances par semaine
12x [200m/200m]
40min • 4.8 km
CAP 60' Relax/Ez
1h
1h15 w. 15'@21km
01h15
Musculation
20min
Workout of the day: https://www.litobox.com/entrainements-wod
1h w. 4 x[2km@42km/2min ez]
1h • 8 km
Yoga
20min
yoga with Tim: https://www.youtube.com/c/yogawithtim
yoga with Adriene: https://www.youtube.com/c/yogawithadriene
1h30 Relax
01h30
sub 3 heures au marathon avec 4 à 5 séances de course par semaine + renforcement musculaire et yoga/étirements.
c'est un objectif qui va vous demander un investissement et une rigueur à la hauteur de votre ambition. Ce plan vous permetera d'y arriver.
Votre vitesse sur les séances à allure spécifique (@42km) sera 4min10 /km pendant les entrainments (juste un peu plus rapide que l'allure le jour de la course: 4min15 /km).
Olivier Moraine
Entraîneur Triathlon
Coach Nolio Certifié
Séances structurées
Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift
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Équipements
Valeurs de référence
FC Max
VMA
Vitesse critique Natation
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
75 $
pour le plan complet
Ce plan inclut
9 semaines d'entraînement
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