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    Run 5 km · Confirmé

    Course à pied

    12

    semaines

    5

    heures par semaine

    65.3

    km par semaine

    🏃️

    6 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    Test VMA VAMEVAL

    50min • 10.5 km

    Structurée
    Mercredi

    EF 40'

    40min • 8.5 km

    Structurée
    Jeudi

    Seuil 3x10'

    01h05 • 15 km

    Structurée
    Vendredi

    EF 35' (optionnelle)

    35min • 7.5 km

    Structurée
    Samedi

    EF 35' + lignes droites

    40min • 8.5 km

    Structurée
    Dimanche

    SL 1h05

    01h05 • 13.5 km

    Structurée

    Description

    Physik Prog Run 5 km · Confirmé 🏃

    Tu cours déjà beaucoup et tu veux aller chercher un chrono sur 5 km ? Ce plan de 12 semaines est fait pour toi.

    5 séances par semaine + 1 optionnelle (44 à 66 km par semaine, jusqu’à 74 km avec l’optionnelle) :
    ⚡ Mardi : VMA et allure 5 km
    🌿 Mercredi : endurance fondamentale
    📈 Jeudi : seuil ou côtes
    🌿 Vendredi : endurance fondamentale (optionnelle)
    💨 Samedi : endurance + lignes droites
    🏞️ Dimanche : sortie longue

    Tests VAMEVAL en semaine 1 et 8 pour caler tes allures. Course objectif le dimanche de la semaine 12. Repères en min/km pour une VMA de 17 à 20 km/h.

    Pour qui ?

    • Tu cours 5 à 6 fois par semaine
    • Tu encaisses déjà 45 km ou plus par semaine
    • Ta VMA se situe autour de 17 à 20 km/h

    Toutes les séances sont structurées en % de VMA et s’exportent sur ta montre.

    Physik Perf

    Physik Perf

    Physik Perf · Hyrox, ATHX & Run

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Physik Perf

    49 €

    pour le plan complet

    Ce plan inclut

    12 semaines d'entraînement

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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