Plan marathon < 3h00 / Durée : 18 semaines
Fréquence CAP 4x heb. ± 60 km / Niveau: Avancé
VMA entre 18.5 & 19.5
SANS SUIVI
Renseigne une valeur de VMA dans ton profil de sportif
Chaque semaine
2 séances d’endurances (footing, durée 30min à 1h30)
2 séances spécifiques (allure spécifique, durée 1h30 à 2h30)
3 séances renforcements musculaires (exercices de gainage, membres inférieurs et supérieurs, durée 20min)
Import des séances structurées
Synchronise ta montre avec ton application
Pour Garmin, Suunto, Coros, quand ce symbole 
est présent passe à l’étape suivante en appuyant sur le bouton lap
Lexique
E = Endurance fondamentale 60M-70% VMA
M = Allure spécifique Marathon 75%-80% VMA
T = Allure Tempo 80%-85% VMA
S = Allure Seuil 85%-90% VMA
R = Récupération entre les blocs
Conseil de base
Avant d’attaquez un plan d’entrainement, il est nécessaire d’avoir effectué au préalable plusieurs semaines d’entraînement comportant des séances d'endurances et de préparation physique générale.
Soyez progressif et adaptez votre programme en fonction de vos contraintes professionnelles et personnelles.
Restez à l'écoute de vos sensations et soyez humble avec vos capacités physiques et mentales
Consultez un médecin en cas de problème physiques.
Bonne préparation !
« Si tu veux courir, cours un kilomètre. Si tu veux changer ta vie cours un marathon. » Emil Zatopek