CÔTES COURTES + CHAISE 8x 1' chaise + 45" @100% r 2min Pente 15 à 20%
Échauffement 25minIntensité faible 60 - 70% FCM
Gammes 10min : Talons fesses, montée de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes + 4 Lignes droites progressive 80m
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1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min15 | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cibleChaise avant chaque fraction
Corps de séance45"Intensité maximale 95 - 100% FCM1'15 chaise avant chaque fraction
Récupération2minIntensité faible 60 - 70% FCM
Récupération 15minIntensité faible 60 - 70% FCM