CÔTES LONGUES + FENTES 8x 30" fentes G/D + 2'@85% r 3' Pente 5 à 10 %
Échauffement 20minIntensité faible 60 - 70% FCM
Gammes 10min : Talons fesses, montée de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes + 4 Lignes droites progressive 80m
![](https://nolio-assets.s3.amazonaws.com/media/private/summernote/foul%C3%A9e_bondissante_k4zunsf.png?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=AKIAIL44TBJ3QOXBUTCA%2F20240727%2Feu-west-3%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240727T112418Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f8e38c52c5a354647083d754f1828e8c69182dc9278931f4378c2c0f884d1ba7)
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
1min | Pas de cible30" fentes à gauche et 30" fentes à droite avant chaque fraction
Corps de séance2'Intensité élevée 80 - 90% FCM
Récupération3'Intensité faible 60 - 70% FCM
Récupération 10minIntensité faible 60 - 70% FCM