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    10 Km Objectif 45' - 3 à 4 entr / sem - avec suivi

    Running
    All levels

    8

    weeks

    3.6

    hours per week

    34.2

    km each week

    🏃️

    3.8 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Tuesday

    20' + gammes + 10 x 200 m

    46min • 7.8 km

    Structured
    Wednesday

    Gainage statique (vidéo)

    20min

    Thursday

    20' + 7 x 800 m - TR 1'30''

    01h0556 • 11.4 km

    Structured
    Saturday

    Footing 45' assimilation

    45min • 6 km

    Structured
    Sunday

    60' avec seuil : 2 x 15'

    1h • 10.5 km

    Structured

    Description

    Ce plan d'entraînement de 8 semaines vous préparera idéalement à votre prochain 10 km sur route.

    Destiné à un.e athlète qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est particulièrement adapté à un objectif allant de 45 à 55 minutes. (me contacter pour des objectifs inférieurs)

    Après l'achat de ce plan, nous aurons un entretient téléphonique de 15 à 20 minutes permettant de tailler ce plan sur mesure :

    > Modification éventuelle des jours d'entraînements
    > Validation de l’objectif
    > Adaptation des allures

    NB : il s'agit de la préparation "spécifique" 10 km. Il vous incombe, avant ces 8 semaines, de vous bâtir une bonne condition physique !

    Sylvain Cesbron

    Sylvain Cesbron certificate

    Entraîneur trail & ultra trail | running | demi-fond

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    coach

    Coach monitoring included

    You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress

    Connected watch

    Sync your favorite devices

    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Metrics

    VMA

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux, oui ! Mais la séance du samedi est optionnelle ;)

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Athlètes avec un objectif de 45 à 55 minutes au 10 km.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Les poser via les commentaires des séances

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    En cas de besoin, via les commentaires NOLIO

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre GPS connectée avec Nolio !

    Contact coach

    Go to the page of Sylvain Cesbron

    57 €

    for the complete plan

    Free trial

    First week offered by the coach

    This plan includes

    8 training weeks

    Free trial

    Discussions with the coach

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

    Modify your plan according to your constraints
    HRV measurement & analysis
    Access to all of your records
    Access to private chat on Discord

    You have a question ? Contact the coach

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    Training plan

    Deletion

    This action can not be undone
    Delete

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