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8
weeks
3.6
hours per week
34.2
km each week
🏃️
3.8 workouts per week
20' + gammes + 10 x 200 m
46min • 7.8 km
Gainage statique (vidéo)
20min
20' + 7 x 800 m - TR 1'30''
01h0556 • 11.4 km
Footing 45' assimilation
45min • 6 km
60' avec seuil : 2 x 15'
1h • 10.5 km
Ce plan d'entraînement de 8 semaines vous préparera idéalement à votre prochain 10 km sur route.
Destiné à un.e athlète qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est particulièrement adapté à un objectif allant de 45 à 55 minutes. (me contacter pour des objectifs inférieurs)
Après l'achat de ce plan, nous aurons un entretient téléphonique de 15 à 20 minutes permettant de tailler ce plan sur mesure :
> Modification éventuelle des jours d'entraînements> Validation de l’objectif> Adaptation des allures
Sylvain Cesbron
Entraîneur trail & ultra trail | Marathon | Semi | 5 & 10K | demi-fond
Structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
Coach monitoring included
You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress
Sync your favorite devices
And more !
Metrics
VMA
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
C'est mieux, oui ! Mais la séance du samedi est optionnelle ;)
Athlètes avec un objectif de 45 à 55 minutes au 10 km.
Les poser via les commentaires des séances
En cas de besoin, via les commentaires NOLIO
Une montre GPS connectée avec Nolio !
57 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
8 training weeks
Discussions with the coach
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
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