10 Km Objectif 45' - 3 à 4 entr / sem - avec suivi
8
weeks
3.6
hours per week
34.2
km each week
🏃️
3.8 Workouts per week
Plan overview
Typical week
20' + gammes + 10 x 200 m
46min • 7.8 km
Séance de développement de ta VMA.
Récupérations (tr) de 1' maximum, effectuées en trottinant
La séance peut-être remplacée par 8 à 10 x 1-1' (1' d'accélération - 1' de récupération en trottinant)
Gainage statique (vidéo)
20min
20' + 7 x 800 m - TR 1'30''
01h0556 • 11.4 km
Footing 45' assimilation
45min • 6 km
Maxi
60' avec seuil : 2 x 15'
1h • 10.5 km
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
This plan includes the follow-up of the coach
You will join the coach's Nolio team. You will be able to ask questions about the scheduled workouts and the trainer will be able to follow your completed workouts.
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Description
Ce plan d'entraînement de 8 semaines vous préparera idéalement à votre prochain 10 km sur route.
Destiné
à un.e athlète qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est
particulièrement adapté à un objectif allant de 45 à 55 minutes. (me
contacter pour des objectifs inférieurs)
Après l'achat de ce plan, nous aurons un entretient téléphonique de 15 à 20 minutes permettant de tailler ce plan sur mesure :
> Modification éventuelle des jours d'entraînements
> Validation de l’objectif
> Adaptation des allures
Additional Info
Reference values
Aerobic speed
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?