10 Km Objectif 45' - 3 à 4 entr / sem - sans suivi
8
weeks
3.6
hours per week
34.2
km each week
🏃️
3.8 Workouts per week
Plan overview
Typical week
20' + gammes + 10 x 200 m
46min • 7.8 km
Séance de développement de ta VMA.
Récupérations (tr) de 1' maximum, effectuées en trottinant
La séance peut-être remplacée par 8 à 10 x 1-1' (1' d'accélération - 1' de récupération en trottinant)
Gainage statique (vidéo)
20min
20' + 7 x 800 m - TR 1'30''
01h0556 • 11.4 km
Footing 45' assimilation
45min • 6 km
Maxi
60' avec seuil : 2 x 15'
1h • 10.5 km
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
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Description
Ce plan d'entraînement de 8 semaines vous préparera idéalement à votre prochain 10 km sur route.
Destiné
à un.e athlète qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est
particulièrement adapté à un objectif allant de 45 à 55 minutes. (me
contacter pour des objectifs inférieurs)
Après l'achat de ce plan, nous aurons un entretient téléphonique de 15 à 20 minutes permettant de tailler ce plan sur mesure :
> Modification éventuelle des jours d'entraînements
> Validation de l’objectif
> Adaptation des allures
NB
: il s'agit de la préparation "spécifique" 10 km. Il vous incombe,
avant ces 8 semaines, de vous bâtir une bonne condition physique !
Additional Info
Equipments
Reference values
Aerobic speed
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?