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8
weeks
3.6
hours per week
34.2
km each week
🏃️
3.8 Workouts per week
20' + gammes + 10 x 200 m
46min • 7.8 km
Échauffement 20min65%VMA
10xCorps de séance 200m100%VMARécupération 100m50%VMA
Récupération10min60%VMA
Séance de développement de ta VMA. Récupérations (tr) de 1' maximum, effectuées en trottinant La séance peut-être remplacée par 8 à 10 x 1-1' (1' d'accélération - 1' de récupération en trottinant)
Gainage statique (vidéo)
20min
https://youtu.be/bt6yj95KzLY
20' + 7 x 800 m - TR 1'30''
01h0556 • 11.4 km
Échauffement20min65%VMA
7xCorps de séance800m88%VMARécupération1min3040%VMA
Footing 45' assimilation
45min • 6 km
Maxi 40min55%-65%VMA
60' avec seuil : 2 x 15'
1h • 10.5 km
2xCorps de séance12min80%VMA Travail au seuil anaérobieRécupération6min60%VMA
Récupération4min60%VMA
Ce plan d'entraînement de 8 semaines vous préparera idéalement à votre prochain 10 km sur route.
Destiné à un.e athlète qui s'entraîne 3 à 4 fois par semaine, il est particulièrement adapté à un objectif allant de 45 à 55 minutes. (me contacter pour des objectifs inférieurs)
Après l'achat de ce plan, nous aurons un entretient téléphonique de 15 à 20 minutes permettant de tailler ce plan sur mesure :
> Modification éventuelle des jours d'entraînements> Validation de l’objectif> Adaptation des allures
NB : il s'agit de la préparation "spécifique" 10 km. Il vous incombe, avant ces 8 semaines, de vous bâtir une bonne condition physique !
Sylvain Cesbron
Entraîneur trail & ultra trail | running | demi-fond
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VMA
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The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Athlètes ayant un objectif de 45 à 55 min au 10 km
37 €
for the complete plan
Free trial
First week offered by the coach
This plan includes
8 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
You have a question ? Contact the coach
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