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    Plan SEMI 4 séances / sem. (avec piste)

    Course à pied
    Tous niveaux

    10

    semaines

    🏃️

    3.8 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Mardi

    30' + 3 x 2000 m @21

    49min • 6 km

    Structurée
    Mercredi

    60' cool + 4 LD

    01h13 • 0.3 km

    Structurée
    Samedi

    20' + 10 x 300 m @VMA

    30min • 4 km

    Structurée
    Dimanche

    1h40' avec 2 x 20' @42

    01h40

    Structurée

    Description

    Voici ton plan pour préparer ton semi-marathon sur 9 semaines + 1

    - 1 semaine de mise en charge progressive

    - 8 semaines spécifiques semi : 2 cycles de (3 semaines de développement + 1 semaine d'assimilation)

    - 1 semaine de récupération post compétition

    C'est un plan varié, avec le travail de toutes les allures, te permettant d'arriver en forme le jour J !

    Sylvain Cesbron

    Sylvain Cesbron certification

    Entraîneur trail & ultra trail | running | demi-fond

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    Montre connectée

    Synchronise tes appareils préférés

    Logos des marques compatibles Nolio

    Et plus encore !

    Infos supplémentaires

    Équipements

    Montre/Compteur GPS

    Métriques

    VMA

    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

    Un paiement simple et en toute sécurité.

    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    A tous les coureurs soucieux d'avoir un plan varié pour développer harmonieusement leurs qualités

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Je les pose au coach via le chat Nolio

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    C'est mieux, mais le coach pourra indiquer quelle est la séance optionnelle, si besoin ;)

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    A la demande

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    La montre GPS

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Sylvain Cesbron

    47 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    10 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore

    ️️Nolio Sportif Premium ⭐

    Modification ton plan selon tes contraintes
    Mesure & analyse HRV
    Accès à l'intégralité de tes records
    Accès au Club Nolio sur Discord

    Tu as une question ? Contacte l'entraîneur

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