Reprise course à pied (2 séances / semaine)

Running

Tous niveaux

weeks

1.2

hours per week

🏃️

2 Workouts per week

Plan overview

Typical week

Wednesday

S1 Programme Reprise

21min

Planned workout

10minECH/ RECUP ActiveMARCHE RAPIDE

4x1minFACILEFacile= intensité qui permet de tenir l'effort plusieurs heures 30secMOYENMoyen= intensité que l'on peut tenir 1 heure environ15secACCELERATIONAccélération de la vitesse jusqu'à sa vitesse maximale, sans sprinter 1minECH/ RECUP ActiveMarche ou footing très lent (plus lent que "Facile")

Structured workout planned

Sunday

S2 Programme Reprise

23min

Planned workout

10minECH/ RECUP ActiveMARCHE RAPIDE

4x1minFACILEFacile= intensité qui permet de tenir l'effort plusieurs heures 45secMOYENMoyen= intensité que l'on peut tenir 1 heure environ30secACCELERATIONAccélération de la vitesse jusqu'à sa vitesse maximale, sans sprinter 1minECH/ RECUP ActiveMarche ou footing très lent (plus lent que "Facile")

Structured workout planned

Plan with structured workouts

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Description

Ce plan, basé sur le principe des variations d'intensité va permettre de reprendre la course à pied après un arrêt (blessure, manque de temps, etc.) en privilégiant la qualité plutôt que la quantité.

Cette méthode de travail va ainsi permettre de solliciter tous les facteurs clé de la performance afin de progresser très vite, tout en étant ludique afin d'entretenir la motivation.

Yoann Cabaj

Coach Pas A Pas

Nolio Certified Coach

Additional Info

Equipments

Montre/Compteur GPS

Reference values

Aerobic speed

25 €

Free trial

First week offered by the coach

Your plan include

4 training weeks

Mobile & web app

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The training plan appears in my Nolio calendar 📅

Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

Train well ! 💪

Everything is ready, it's up to you!

FAQ

À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

Y a t-il des équipements obligatoires ?