Comment ça marche ?
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J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
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Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
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Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
FAQ
🎯 Mes 30" sont trop durs, ou trop faciles. Je fais quoi ?
Les cibles sont calculées sur ta FTP : environ 118 % sur les 30", 60 % sur les 15". Dans l’étude, la référence était la puissance tenable 40', pas la FTP : ces cibles sont donc une approximation. Le vrai repère, c’est la sensation : 16 à 18 sur l’échelle de Borg (6 à 20) à la fin de chaque série. Au-dessus de 18 dès la 2e ou la 3e série, baisse les 30". Sous 16 à la 5e, monte-les un peu.
🏠 Home trainer ou dehors ?
Les deux fonctionnent. Le home trainer rend les transitions 30/15 plus faciles à tenir. En mode ERG, si le changement de résistance est trop lent sur les 15", désactive le. .
🛋️ Je me sens bien pendant les jours allégés, je peux en rajouter ?
Non. Dans l’étude, les 6 jours de récupération font partie du bloc. Rouler fort à ce moment-là, c’est sortir du protocole testé.
📅 J’ai raté une séance de 30/15.
Ne la rattrape pas : ne la décale ni sur le jour de repos (J4), ni dans les jours allégés. Continue le bloc tel qu’il est écrit. Si tu en rates plusieurs, mieux vaut recommencer le bloc plus tard que de le comprimer.
🏁 Je peux le faire en pleine saison de courses ?
Dans l’étude, le bloc était placé avant la saison, un à deux mois avant les premières courses. En pleine saison, ce n’est pas testé. Si tu le fais quand même, ne prévois aucune course pendant les 12 jours.