Bienvenue dans ce plan semi-marathon en 6 semaines à partir d'un niveau intermédiaire
Comme énoncé, ce plan prévoit de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.
Enfin, les 6 semaines d'entrainement sont évolutives via 2 blocs de 3 semaines entrecoupés d'une semaine plus légère en intensité.
J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j !
En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !
Bons entrainements,
Adrien
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Adrien Gain
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