Puente de glúteos

Instrucciones

Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo. Flexiona las piernas y coloca los pies planos en el suelo, separados al ancho de los hombros. Empujando con los talones, despega lentamente las caderas del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la espalda bien plana, sin arquearla. Sostén la posición arriba durante dos segundos y luego baja controlando la fase de retorno al suelo. Repite el movimiento tantas veces como esté planificado.