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90/90 Ab wheel rollout Sentadilla sin peso Swing alternado con kettlebell American swing Aperturas posteriores con mancuernas Arrastre de trineo con brazos Arrancada con kettlebell Arranque Arranque alternado con mancuerna Arranque con mancuerna Arranque de pie Arranque en suspensión alta Arranque en suspensión alta de pie Press Pallof con banda elástica Apertura con banda elástica Bird dog en plancha Box jump Saltos por encima del cajón Pistol squat al cajón Burpees con salto largo Burpees Burpees con salto al cajón Burpees con salto por encima del cajón Caminata de cangrejo con banda elástica Caminata lateral con banda elástica Cargada Cargada con kettlebell Cargada de pie Cargada en suspensión alta Cargada en suspensión alta de pie Cargada y envión Cargada y envión con mancuerna Carrera de ida y vuelta CARs de cadera CARs de cadera con barra CARs de hombro de pie CARs de hombro en cuadrupedia Clap push-up Crunch Crunch bicicleta Curl de bíceps Curl de bíceps con banda elástica Curl femoral con pelota suiza Curl martillo con mancuernas Suspensión pasiva Deadbug Peso muerto Flexión en parada de manos con déficit Dips en barras paralelas Dominada butterfly Dominada en supinación Dominada excéntrica Dominadas Bajada & subida Peso muerto con mancuernas Peso muerto Thruster con mancuernas EchoBike Elevación de piernas Elevación de talones Elevación de talones con rodillas flexionadas Encogimiento de rodillas sentado Envión Envión de pie Escalada de cuerda 1 Escalada de cuerda 2 Extensión de tríceps Extensión de tríceps con banda elástica Caminata del granjero Flexión de brazos Flexión de brazos con pelota suiza Flexión diamante Flexiones sobre cajón Fondos de tríceps en banco Caminata del granjero con kettlebell al frente Gato-vaca (espalda redondeada / espalda arqueada) Giro ruso Sentadilla goblet Good morning Flexión en parada de manos (HSPU) Hip thrust Elevación de piernas en hollow Elevación de piernas en hollow - brazos en alto Hollow hold Hollow rock Jackknife con pelota suiza Jumping jack Jumping lunge Peso muerto con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Fondos con kipping en anillas Knee push-up Mountain climber Muscle-up Libro abierto Caminata del granjero con kettlebell overhead Sentadilla overhead Extensión de tríceps por encima de la cabeza > Skull crusher con mancuernas acostado Pájaros con torso inclinado Dislocaciones de hombro Flexión pike Pistol squat Plancha Plancha comando Plancha con antebrazos sobre pelota suiza Plancha con brazos extendidos Plancha con pies sobre pelota suiza Plancha con toques de hombros Plancha Copenhague - variante 1 Plancha Copenhague - variante 2 Plancha Copenhague dinámica Plancha del oso Plancha get up Plancha lateral Plancha lateral con rotación Plancha lateral dinámica con brazo extendido Plancha lateral dinámica sobre el codo Disco del suelo a overhead Pogo jump Press de banca Press de banca alternado con mancuernas Press de banca con mancuernas Press militar con banda elástica Press militar estricto con banda elástica Press militar estricto con kettlebell Press militar estricto con mancuernas Puente de espalda sobre pelota suiza Puente de glúteos Puente de glúteos a una pierna Puente de glúteos sobre cajón Puente de glúteos sobre los talones Pull-over con barra en banco Pull-over con mancuerna en banco Push press Push up - HRPU Remo (ergómetro) Remo a un brazo con mancuerna Remo en anillas Remo horizontal con banda elástica Remo inclinado con barra Remo renegado con mancuernas Fondos en anillas Peso muerto rumano Skull crusher con mancuernas sentado Arrastre de trineo sentado Sentadilla Sentadilla búlgara Sentadilla con salto Sentadilla en la pared Sentadilla frontal Sentadilla frontal con kettlebell Sentadilla frontal con mancuernas Sentadilla trasera Elevación de tronco Elevación de tronco - heatmap SkiErg Arrastre de trineo Arrastre de trineo solo con piernas Empuje de trineo Empuje de trineo con brazos extendidos Sentadilla con extensión de brazos Step up Flexión en parada de manos estricta Press militar estricto Strict pull-up Toes to bar estricto Subida al cajón con mancuernas Subida al cajón con saco de arena Subida lateral al banco Peso muerto sumo Superman Superman dinámico Superman estático Swing goblet Thread the needle Thruster Toes to bar Pies a las anillas (bis) Levantamiento turco Elevación en V Walking lunge Lanzamientos a la pared (Wall balls) Caminata en la pared Elevación en Y Zancada frontal Zancada hacia atrás Zancada lateral Zancadas caminando con saco de arena Zancadas caminando overhead con kettlebell Zancadas caminando overhead con mancuernas Zancadas caminando Zercher con saco de arena Zancadas con saco de arena Zancadas inversas con saco de arena Zancadas inversas overhead con mancuernas Zancadas overhead con mancuernas Zancadas Zercher con saco de arena Zancadas Zercher inversas con saco de arena Sentadilla Zercher

Extensión de tríceps Extensión de tríceps con banda elástica Caminata del granjero Flexión de brazos Flexión de brazos con pelota suiza Flexión diamante Flexiones sobre cajón Fondos de tríceps en banco Caminata del granjero con kettlebell al frente Gato-vaca (espalda redondeada / espalda arqueada) Giro ruso Sentadilla goblet Good morning Flexión en parada de manos (HSPU) Hip thrust Elevación de piernas en hollow Elevación de piernas en hollow - brazos en alto Hollow hold Hollow rock Jackknife con pelota suiza Jumping jack Jumping lunge Peso muerto con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Fondos con kipping en anillas Knee push-up Mountain climber Muscle-up Libro abierto Caminata del granjero con kettlebell overhead Sentadilla overhead Extensión de tríceps por encima de la cabeza > Skull crusher con mancuernas acostado Pájaros con torso inclinado Dislocaciones de hombro Flexión pike Pistol squat Plancha Plancha comando Plancha con antebrazos sobre pelota suiza Plancha con brazos extendidos Plancha con pies sobre pelota suiza Plancha con toques de hombros Plancha Copenhague - variante 1 Plancha Copenhague - variante 2 Plancha Copenhague dinámica Plancha del oso Plancha get up Plancha lateral Plancha lateral con rotación Plancha lateral dinámica con brazo extendido Plancha lateral dinámica sobre el codo Disco del suelo a overhead Pogo jump Press de banca Press de banca alternado con mancuernas Press de banca con mancuernas Press militar con banda elástica Press militar estricto con banda elástica Press militar estricto con kettlebell Press militar estricto con mancuernas Puente de espalda sobre pelota suiza Puente de glúteos Puente de glúteos a una pierna Puente de glúteos sobre cajón Puente de glúteos sobre los talones Pull-over con barra en banco Pull-over con mancuerna en banco Push press Push up - HRPU Remo (ergómetro) Remo a un brazo con mancuerna Remo en anillas Remo horizontal con banda elástica Remo inclinado con barra Remo renegado con mancuernas Fondos en anillas Peso muerto rumano Skull crusher con mancuernas sentado Arrastre de trineo sentado Sentadilla Sentadilla búlgara Sentadilla con salto Sentadilla en la pared Sentadilla frontal Sentadilla frontal con kettlebell Sentadilla frontal con mancuernas Sentadilla trasera Elevación de tronco Elevación de tronco - heatmap SkiErg Arrastre de trineo Arrastre de trineo solo con piernas Empuje de trineo Empuje de trineo con brazos extendidos Sentadilla con extensión de brazos Step up Flexión en parada de manos estricta Press militar estricto Strict pull-up Toes to bar estricto Subida al cajón con mancuernas Subida al cajón con saco de arena Subida lateral al banco Peso muerto sumo Superman Superman dinámico Superman estático Swing goblet Thread the needle Thruster Toes to bar Pies a las anillas (bis) Levantamiento turco Elevación en V Walking lunge Lanzamientos a la pared (Wall balls) Caminata en la pared Elevación en Y Zancada frontal Zancada hacia atrás Zancada lateral Zancadas caminando con saco de arena Zancadas caminando overhead con kettlebell Zancadas caminando overhead con mancuernas Zancadas caminando Zercher con saco de arena Zancadas con saco de arena Zancadas inversas con saco de arena Zancadas inversas overhead con mancuernas Zancadas overhead con mancuernas Zancadas Zercher con saco de arena Zancadas Zercher inversas con saco de arena Sentadilla Zercher 90/90 Ab wheel rollout Sentadilla sin peso Swing alternado con kettlebell American swing Aperturas posteriores con mancuernas Arrastre de trineo con brazos Arrancada con kettlebell Arranque Arranque alternado con mancuerna Arranque con mancuerna Arranque de pie Arranque en suspensión alta Arranque en suspensión alta de pie Press Pallof con banda elástica Apertura con banda elástica Bird dog en plancha Box jump Saltos por encima del cajón Pistol squat al cajón Burpees con salto largo Burpees Burpees con salto al cajón Burpees con salto por encima del cajón Caminata de cangrejo con banda elástica Caminata lateral con banda elástica Cargada Cargada con kettlebell Cargada de pie Cargada en suspensión alta Cargada en suspensión alta de pie Cargada y envión Cargada y envión con mancuerna Carrera de ida y vuelta CARs de cadera CARs de cadera con barra CARs de hombro de pie CARs de hombro en cuadrupedia Clap push-up Crunch Crunch bicicleta Curl de bíceps Curl de bíceps con banda elástica Curl femoral con pelota suiza Curl martillo con mancuernas Suspensión pasiva Deadbug Peso muerto Flexión en parada de manos con déficit Dips en barras paralelas Dominada butterfly Dominada en supinación Dominada excéntrica Dominadas Bajada & subida Peso muerto con mancuernas Peso muerto Thruster con mancuernas EchoBike Elevación de piernas Elevación de talones Elevación de talones con rodillas flexionadas Encogimiento de rodillas sentado Envión Envión de pie Escalada de cuerda 1 Escalada de cuerda 2

Pull-over con barra en banco Pull-over con mancuerna en banco Push press Push up - HRPU Remo (ergómetro) Remo a un brazo con mancuerna Remo en anillas Remo horizontal con banda elástica Remo inclinado con barra Remo renegado con mancuernas Fondos en anillas Peso muerto rumano Skull crusher con mancuernas sentado Arrastre de trineo sentado Sentadilla Sentadilla búlgara Sentadilla con salto Sentadilla en la pared Sentadilla frontal Sentadilla frontal con kettlebell Sentadilla frontal con mancuernas Sentadilla trasera Elevación de tronco Elevación de tronco - heatmap SkiErg Arrastre de trineo Arrastre de trineo solo con piernas Empuje de trineo Empuje de trineo con brazos extendidos Sentadilla con extensión de brazos Step up Flexión en parada de manos estricta Press militar estricto Strict pull-up Toes to bar estricto Subida al cajón con mancuernas Subida al cajón con saco de arena Subida lateral al banco Peso muerto sumo Superman Superman dinámico Superman estático Swing goblet Thread the needle Thruster Toes to bar Pies a las anillas (bis) Levantamiento turco Elevación en V Walking lunge Lanzamientos a la pared (Wall balls) Caminata en la pared Elevación en Y Zancada frontal Zancada hacia atrás Zancada lateral Zancadas caminando con saco de arena Zancadas caminando overhead con kettlebell Zancadas caminando overhead con mancuernas Zancadas caminando Zercher con saco de arena Zancadas con saco de arena Zancadas inversas con saco de arena Zancadas inversas overhead con mancuernas Zancadas overhead con mancuernas Zancadas Zercher con saco de arena Zancadas Zercher inversas con saco de arena Sentadilla Zercher 90/90 Ab wheel rollout Sentadilla sin peso Swing alternado con kettlebell American swing Aperturas posteriores con mancuernas Arrastre de trineo con brazos Arrancada con kettlebell Arranque Arranque alternado con mancuerna Arranque con mancuerna Arranque de pie Arranque en suspensión alta Arranque en suspensión alta de pie Press Pallof con banda elástica Apertura con banda elástica Bird dog en plancha Box jump Saltos por encima del cajón Pistol squat al cajón Burpees con salto largo Burpees Burpees con salto al cajón Burpees con salto por encima del cajón Caminata de cangrejo con banda elástica Caminata lateral con banda elástica Cargada Cargada con kettlebell Cargada de pie Cargada en suspensión alta Cargada en suspensión alta de pie Cargada y envión Cargada y envión con mancuerna Carrera de ida y vuelta CARs de cadera CARs de cadera con barra CARs de hombro de pie CARs de hombro en cuadrupedia Clap push-up Crunch Crunch bicicleta Curl de bíceps Curl de bíceps con banda elástica Curl femoral con pelota suiza Curl martillo con mancuernas Suspensión pasiva Deadbug Peso muerto Flexión en parada de manos con déficit Dips en barras paralelas Dominada butterfly Dominada en supinación Dominada excéntrica Dominadas Bajada & subida Peso muerto con mancuernas Peso muerto Thruster con mancuernas EchoBike Elevación de piernas Elevación de talones Elevación de talones con rodillas flexionadas Encogimiento de rodillas sentado Envión Envión de pie Escalada de cuerda 1 Escalada de cuerda 2 Extensión de tríceps Extensión de tríceps con banda elástica Caminata del granjero Flexión de brazos Flexión de brazos con pelota suiza Flexión diamante Flexiones sobre cajón Fondos de tríceps en banco Caminata del granjero con kettlebell al frente Gato-vaca (espalda redondeada / espalda arqueada) Giro ruso Sentadilla goblet Good morning Flexión en parada de manos (HSPU) Hip thrust Elevación de piernas en hollow Elevación de piernas en hollow - brazos en alto Hollow hold Hollow rock Jackknife con pelota suiza Jumping jack Jumping lunge Peso muerto con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Fondos con kipping en anillas Knee push-up Mountain climber Muscle-up Libro abierto Caminata del granjero con kettlebell overhead Sentadilla overhead Extensión de tríceps por encima de la cabeza > Skull crusher con mancuernas acostado Pájaros con torso inclinado Dislocaciones de hombro Flexión pike Pistol squat Plancha Plancha comando Plancha con antebrazos sobre pelota suiza Plancha con brazos extendidos Plancha con pies sobre pelota suiza Plancha con toques de hombros Plancha Copenhague - variante 1 Plancha Copenhague - variante 2 Plancha Copenhague dinámica Plancha del oso Plancha get up Plancha lateral Plancha lateral con rotación Plancha lateral dinámica con brazo extendido Plancha lateral dinámica sobre el codo Disco del suelo a overhead Pogo jump Press de banca Press de banca alternado con mancuernas Press de banca con mancuernas Press militar con banda elástica Press militar estricto con banda elástica Press militar estricto con kettlebell Press militar estricto con mancuernas Puente de espalda sobre pelota suiza Puente de glúteos Puente de glúteos a una pierna Puente de glúteos sobre cajón Puente de glúteos sobre los talones