Je suis entraîneur national hors stade (3e degré), et reconnu coach international en Trail et Ultra Trail

J'ai entraîné des grands noms de la course de montagne et du trail comme Thomas Lorblanchet, Xavier Thévenard, Émilie Lecomte, Yoann Stuck, Andrea Huser, Diego Pazos, Seb Camus, Raymond Fontaine, Thierry Chambry, Clément Petitjean, Benoît Girondel, Nathalie Mauclair, et plus récemment Arthur Joyeux Bouillon et Vivien Laporte.

Depuis 2020, je m'intéresse à la préparation mentale, sous toutes ses formes (diplômé et certifié CP/FFP et je suis également praticien en neurosciences).

J'interviens en entreprise comme coach mental et comme conférencier sur divers thèmes reliés au sport santé et aux sports extrêmes.

Mes recherches sont basées sur l’étude des mécanismes permettant de mesurer la charge mentale tout prenant en compte la perception de l’effort mais aussi le plaisir et le détachement dans la performance.

Je viens de créer avec 2 collègues du CHU Réunion une start-up (ERUPTION) qui oriente ses recherches sur la chaleur et la thermorégulation dans les efforts extrêmes.

Je suis professeur agrégé d’éducation physique et sportive et directeur du service des sports de l'Université de La Réunion.

Mes principes et mes convictions :

"retrouver un entraînement naturel et intuitif."

L’entraînement n’est certainement pas une science exacte, construite sur des algorithmes, dont nous récolterons les fruits le jour de la compétition. S’entraîner, c’est d’abord s’adapter à la contingence de la compétition que l’on prépare. En effet, il ne suffit pas de s’entraîner toute l’année pour être certain de réussir sa course.

L’approche se veut être plus subtile et vise à essayer de comprendre quel peut être le modèle de fonctionnement adapté sur la période. Pour cela, il est nécessaire d’être humble et patient sur les semaines, les mois et les années, tout en sachant observer les réactions de son corps, maîtriser ses émotions, travailler ses outils mentaux.

"On ne progresse pas sans fatigue !" 

L’entraînement effectué régulièrement est une sollicitation qui agit sur l’organisme et vient perturber son équilibre (on parle d’homéostasie). Face à cette perturbation, la réponse de l’organisme est une adaptation, conduisant à une amélioration de la capacité de performance, l’objectif étant d’obtenir une amélioration ou un maintien d’une certaine forme tout au long de la saison.

J'ai donc chercher à modéliser l’entraînement de la course à pied et du trail, tout en prenant en compte ces éléments, et nous avançons l’hypothèse de l’existence de six thématiques essentielles qui s’imbriquent entre elles et constituent des éléments clés, des fondamentaux.

Cette approche de l’entraînement, que je nomme RAIDER, permet d’identifier six facettes de couleur sont incontournables dans le processus d’entraînement et, donc, dans la performance recherchée.

Bien sûr, selon le profil de l’athlète, le choix peut (et doit) être orienté sur certains secteurs, qu’il faut davantage solliciter selon l’individu. C’est toute la subtilité du « savoir s’entraîner », qui permet d’identifier les réels besoins, et donc de doser et d’orienter une programmation optimale et efficace.

Cette approche conceptuelle permet d’individualiser l’entraînement, dans le sens où elle invite non seulement à faire des choix, mais aussi à mettre l’accent sur certaines qualités à développer pour réaliser la meilleure performance possible sur une épreuve de trail ou d’ultra-trail.

Certains auront besoin de se renforcer musculairement, quand d’autres mettront plus l’accent sur l’alimentation ou la régénération. L’idée est de pouvoir faire un choix sélectif selon ses besoins, mais aussi selon le profil de compétition choisi, les envies du moment.

L’objectif prioritaire est de pouvoir progresser en intégrant toutes les facettes de l’entraînement au fur et à mesure de votre vie de coureur, mais aussi en tant qu'individu.

MA CONCEPTION DE L'ENTRAÎNEMENT ET DE VOTRE PROGRESSION 

R comme Renforcement : par l’amélioration de la rigidité du corps et des qualités musculaires et neuromusculaires, permettant également une prévention des blessures.

» DEVENIR PLUS ROBUSTE

» RÉSISTER À LA FATIGUE MUSCULAIRE

A comme Alimentation : par une adaptation quotidienne et une gestion des ressources énergétiques avant, pendant et après l’effort.

» SE NOURRIR ET S’HYDRATER AU QUOTIDIEN

» S’ALIMENTER ET S’HYDRATER POUR ET APRÈS LA COMPÉTITION

I comme Intensité : par un travail en Interval Training (IT) pour faire progresser la cylindrée du moteur et ainsi supporter les diverses allures en compétition.

» SAVOIR FRACTIONNER

» GÉRER SON RESSENTI D’EFFORT

D comme Dénivelé : par un travail spécifique, afin d’assimiler certains profils de course en montée comme en descente.

» PROGRESSER EN MONTÉE ET EN DESCENTE

» GÉRER LES ENCHAÎNEMENTS EN DÉNIVELÉ ET EN ALTITUDE

E comme Endurance : par la capacité physique et psychique à résister à la fatigue, afin de pouvoir courir,
voire marcher longtemps, sur des profils de course parfois très longs et exigeants.

» DURER DANS L’EFFORT

» ENDURER PAR LE MENTAL

» GÉRER SES ÉMOTIONS

R comme Régénération : par le repos, la récupération, mais aussi la maîtrise des charges d’entraînement
et la régénération mentale (les détermi- nants psychologiques de la performance).

» BIEN RÉCUPÉRER

» PRENDRE DU PLAISIR DANS SA PRATIQUE

Les niveaux proposés dans les plannings trail

🚶🏽‍♂️LES DÉBUTANT :

Niveau I : courir 30 minutes sur plat sans arrêt.

Le débutant niveau 1 découvre l’univers de la course à pied et n’a pas non plus un grand

passé sportif. Pour lui, il est difficile de courir dix à quinze minutes en continu, et de ce fait, il ne trouve pas beaucoup de plaisir. L’idéal est de progresser en course à pied et d’être capable de pouvoir courir au moins trente minutes sans s’arrêter. C’est en quelque sorte la porte d’entrée dans l’univers de la pratique du trail.

Niveau II : courir 1 heure sur plat sans arrêt.

Le débutant niveau 2 est capable de courir au moins trente minutes sans s’arrêter, mais

il éprouve encore des difficultés sur des sorties plus longues. Le besoin est de consolider les sorties en marche-course pour tenir plus longtemps et pour y prendre du plaisir. Le but est de pouvoir courir au moins une heure sans vous arrêter et d’accéder aux entraînements en intensité pour débuter en trail.

Niveau III : adopter un planning régulier d’entraînement.

Ce niveau 3 est la porte d’entrée pour découvrir une compétition de trail court, et donc

d’un entraînement plus consolidé. L’idée est d’assimiler une vraie planification et de pouvoir acquérir de l’expérience en course à pied, avec un savant mélange de renforcement muscu- laire, de séances d’Interval Training (IT) et d’endurance.

🏃🏻L’INTERMÉDIAIRE : "être finisher dans des compétitions de trail."

Le cap du traileur débutant est dépassé, et il est donc possible de courir aisément entre 1 h à 1 h 30 sans s’arrêter. L’expérience en trail reste limitée, notamment entre une à deux années de pratique. L’initié découvre progressivement l’univers technique de cette discipline, et ses objectifs sont de découvrir les fondamentaux de la pratique.

🏃🏽‍♀️L’AVANCÉ : "courir un minimum de 3 heures à une allure assez soutenue en trail."

Le coureur possède une expérience en trail de trois à quatre années, et il a participé à plusieurs compétitions plus ou moins longues, dont au moins une de 40 km. À ce stade, il est intéressant d’intégrer les paramètres de gestion des compétitions (alimentation, hydratation, récupération, etc.). L’objectif étant de s’améliorer, d’être plus compétitif et de terminer les épreuves en bonne position, tout en prenant également du plaisir.

🏃🏽‍♂️ L'EXPERT : "performer et réaliser une belle place."

Le coureur possède une solide expérience depuis de nombreuses années (cinq à dix ans), et il souhaite intégrer le top 100 de ses prochaines compétitions. La gestion de course et une grande maîtrise de tous les paramètres de la compétition sont fortement intégrées. L’objectif est donc de performer en optimisant le potentiel au maximum et en recherchant un résultat.

Pour aller plus loin, me contacter à contact@glow.re 

En collaboration avec "Des Bosses et des Bulles" ©️

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