Intégrale des Causses · Avancé · 20 sem

20 semaines pour préparer l'Intégrale des Causses — conçu par un kinésithérapeute du sport.

Viser un classement sur l'Intégrale des Causses, c'est accepter une équation exigeante : être rapide ET durable, plusieurs jours de suite, sur le terrain cassant des Causses. Ce plan de 20 semaines à 6 séances hebdomadaires travaille les deux : la vitesse par des séances calibrées à ta Vitesse Critique, la durabilité par des week-ends back-to-back et un renfo ciblé descente — sans jamais franchir la ligne rouge de la charge.

🎯 CE QUE TU OBTIENS

✅ 20 semaines progressives, calibrées pour l'enchaînement des courses du Festival des Templiers
✅ 6 séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Sorties longues jusqu'à 3h30, week-ends back-to-back exigeants pour reproduire l'enchaînement en conditions réelles, dernier gros bloc à 3 semaines du Festival
✅ Conseils de prévention et de ravitaillement intégrés aux séances

👤 POUR QUI

Tu t'entraînes 5 à 6 fois par semaine depuis plusieurs saisons, l'enchaînement ne te fait pas peur et tu vises un temps — voire un classement — sur l'Intégrale. Ce plan t'amène au départ affûté, avec la caisse pour attaquer chaque étape.

🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN

Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié — et je cours les Templiers moi-même. L'Intégrale ne pardonne pas l'improvisation : courir plusieurs jours de suite sur les Causses exige des quadriceps blindés en descente, une récupération express entre les courses et une charge d'entraînement pilotée au cordeau. La prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement.

📊 VOLUME — ~7 à 9 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.

📅 NON DATÉ — le plan démarre quand tu veux : cale la semaine 20 sur le week-end du Festival, l'édition de ton choix.

🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.