Trail long 60 km · Avancé · 20 semaines

20 semaines pour préparer un trail de 50 à 70 km — conçu par un kinésithérapeute du sport.

Sur 60 km, la différence ne se fait pas sur ta vitesse : elle se fait sur ta capacité à encaisser des heures de course en restant lucide et efficace. Ce plan de 20 semaines construit cette capacité avec des week-ends chocs back-to-back — deux grosses sorties consécutives pour apprendre à courir sur jambes fatiguées — sans jamais sacrifier la récupération.

🎯 CE QUE TU OBTIENS

✅ 20 semaines progressives, du général au spécifique
✅ undefined séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Week-ends chocs back-to-back (jusqu'à 3h + 2h30), simulations course de 3h, dernier gros bloc à 3 semaines du départ
✅ Conseils de prévention et de ravitaillement intégrés aux séances

👤 POUR QUI

Tu cours 4 à 5 fois par semaine, tu as plusieurs trails de 40 km ou plus derrière toi, et tu veux passer le cap des 60 km avec une vraie stratégie — pas juste « tenir le plus longtemps possible ».

🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN

Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié. Mon approche : la prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement. Zones simples, progression contrôlée, renfo ciblé sur les points faibles du traileur longue distance (quadriceps en descente, mollets, stabilité de hanche, gainage).

📊 VOLUME — ~7 à 9 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.

🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.