10 km - 8 semaines - niveau débutant - Pro-Fit.be
8
weeks
0.6
hours per week
🏃️
2.2 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Randonnée
30min
Bonjour,
Il s'agit de ta première séance dans ce programme à objectif 5 km de course à pied !
Le thème de cette séance est simple : la marche, sous forme de randonnée, avec plus ou moins de terrain vallonné (dénivelé négatif / positif).
Le but de cette séance et des futures est tout simplement de travailler sur base de ce qui est acquis afin que cela te serve à l'avenir dans la course à pied.
Bon entrainement,
Adrien
Course à pied / marche en alternance
19min
Bonjour,
Le thème de cet entrainement est simplement de varier les intensités entre la marche et la course à pied à intensité légère. Tout se fait souplement et non à haute intensité ! Penser à se munir d'eau au besoin !
Bon entrainement,
Adrien
Randonnée
1h
Bonjour,
Le thème de cette séance est simple : la marche, sous forme de randonnée, avec plus ou moins de terrain vallonné (dénivelé négatif / positif).
Le but de cette séance et des futures est tout simplement de travailler sur base de ce qui est acquis afin que cela te serve à l'avenir dans la course à pied.
Bon entrainement,
Adrien
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
This plan includes the follow-up of the coach
You will join the coach's Nolio team. You will be able to ask questions about the scheduled workouts and the trainer will be able to follow your completed workouts.
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Description
Bienvenue dans ce plan d'entrainement visant à réaliser une distance de 10 km en course à pied
Vous vous sentez fatiguer dès que vous mettez en mouvement ? Les essoufflements vous empêchent de réaliser un effort de base ? Vous désirez apprendre progressivement à courir en commençant par un premier objectif ?
Vous vous trouvez au bon endroit !
Ce plan d'entrainement vous permettra d'atteindre la distance de 10 km en réalisant des alternances entre course et marche de façon progressive durant 4 semaines. Ensuite, cela s'intensifiera avec de la course en endurance de base et extensive durant les 4 semaines finales.
En terme de matériel, tu n'as besoin que d'une montre de sport traditionnelle te permettant d’avoir les données suivantes :
- fréquences cardiaques
- vitesse instantanée
- chronomètre
J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j !
En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !
Bons entrainements,
Additional Info
Reference values
HR Max
HR rest
Critical speed Swimming
FC Max Cyclisme
Aerobic speed
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?