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    Marathon - 12 semaines - niveau intermédiaire

    Running
    All levels

    12

    weeks

    3.8

    hours per week

    🏃️

    4.2 Workouts per week

    Distribution of sports

    Typical week

    Tuesday

    Test Cooper - Pro-Fit.be

    32min

    Structured
    Thursday

    Course à pied - Endurance extensive -…

    57min

    Structured
    Friday

    Course à pied - endurance de base - P…

    35min

    Structured
    Sunday

    Course à pied - endurance de base - P…

    1h

    Structured

    Description

    Bienvenue dans ce plan marathon en 12 semaines à partir d'un niveau intermédiaire


    Ce plan te permettra d'atteindre cet objectif au moyen de 3 à 5 séances par semaine qui contiendront des séances en endurance de base, extensive, Vitesse Maximale Aérobie ou encore au tempo.

    Aussi, il est prévu de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée, la distance et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.

    Enfin, les 12 semaines d'entrainement sont évolutives via 3 blocs de 4 semaines avec une prise en compte de la récupération nécessaire.

    J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j ! En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !

    Bons entrainements,


    Adrien

    Adrien Gain

    Adrien Gain certificate

    Entraîneur

    connected watch

    Structured workouts

    Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift

    coach

    Coach monitoring included

    You will join the coach's Nolio team, you will be able to ask him questions and he will follow your progress

    Connected watch

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    Nolio compatible brand logos

    And more !

    Additional Info

    Equipments

    GPS devices

    Heart rate monitor

    Metrics

    FC Max

    VMA

    FC Repos

    Vitesse critique Natation

    FC Max Cyclisme

    How it works ?

    1

    I buy this plan 🚀

    Simple and safe payment.

    2

    The training plan appears in my Nolio calendar 📅

    Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.

    3

    Train well ! 💪

    Everything is ready, it's up to you!

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux athlètes sachant déjà courir un 10 km ou plus à allure compéttition.

    Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Tu peux me contacter à info@pro-fit.be ! N'hésites pas !

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Oui, dans la limite du possible !

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Minimum un retour / semaine + à chaque fois que tu auras une questiuon ! Je garantis une réponse sous 24h !

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Oui, une montre cardiofréquencemètre et te donnat tes allures en temps réel !

    Contact coach

    Go to the page of Adrien Gain

    120 €

    for the complete plan

    Free trial

    First week offered by the coach

    This plan includes

    12 training weeks

    Free trial

    Discussions with the coach

    A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more

    ️️Nolio - Premium athlete ⭐

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    Training plan

    Deletion

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