Puente de glúteos sobre los talones

Instrucciones

Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo, y flexiona las piernas apoyando únicamente los talones en el suelo, un poco más lejos que en un puente de glúteos clásico. Las puntas de los pies quedan ligeramente levantadas. Activa los isquiotibiales y empuja fuerte con los talones para despegar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la espalda bien plana, sin arquearla, y evita compensar con la zona lumbar. Sostén la posición arriba durante dos segundos contrayendo fuerte la parte posterior de los muslos y luego baja lentamente controlando la fase de retorno.