Marathon - 8 semaines - niveau intermédiaire
8
weeks
4.1
hours per week
🏃️
4.9 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Course à pied - Endurance de base - Pro-Fit.be
7 km
Bonjour,
Voici une première séance de mise en jambe avant de réaliser le test d'intensité de mercredi !
Il s'agit d'une séance en endurance de base (Z1 - Z2).
Les effets/ressentis doivent être :
- une légère sudation
- un essoufflement léger
- une vitesse de course moyenne
- une aisance parfaite de la technique de course
Bon travail !
Adrien
Test Cooper - Pro-Fit.be
32min
Test Cooper :
Réaliser la distance la plus longue possible en 12 minutes après un léger échauffement de 5 minutes. Garder la distance parcourue en 12 minutes ainsi que la fréquence cardiaque maximale atteinte lors la période du test.
Après le test, réaliser 15 minutes de jogging léger en récupération.
Course à pied - Tempo Run - Pro-Fit.be
57min
Bonjour,
Les séances sous le label "Tempo Run" seront des séances à intensités plus élevées que l’endurance de base car elles sont destinées à développer le temps de travail réaliser à la vitesse de course à laquelle vous courrez le jour de votre marathon. Elles sont donc très importantes et de ce fait, nécessite un engagement mental, une nutrition et un état de forme optimaux !
Ces séances devront être, dans l'idéal, réalisées autour de deux paramètres : la fréquence cardiaque et la vitesse(allure) de course.
Bon travail,
Adrien
Course à pied - endurance de base - Pro-Fit.be
35min
Bonjour,
Voici une deuxième séance en endurance de base !
Ce style de séance permettra de construire progressivement votre endurance et votre efficacité en course (technique de course, respiration, hydratation, nutrition, ...).
Bon travail,
Adrien
Course à pied - endurance de base - Pro-Fit.be
01h30
Bonjour,
Voici une troisième séance en endurance de base ! Celle- ci est plus longue et devra permettre d'augmenter la tolérance à l'effort sur les longues distances.
Ce style de séance permettra de construire progressivement votre endurance et votre efficacité en course (technique de course, respiration, hydratation, nutrition, ...).
Bon travail,
Adrien
Plan with structured workouts
Structured workouts are sent to your sport watch, sensor or can be exported for Zwift
This plan includes the follow-up of the coach
You will join the coach's Nolio team. You will be able to ask questions about the scheduled workouts and the trainer will be able to follow your completed workouts.
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Description
Bienvenue dans ce plan marathon en 8 semaines à partir d'un niveau intermédiaire
Aussi, il est prévu de commencer par un test d'intensité en endurance nommé test Cooper. Les explications de déroulement sont notifiées dans le fichier du test en lui-même. Le but de l'opération sera d'évaluer ta Vitesse Maximale Aérobie et ta Fréquence Cardiaque Maximale à l'effort afin de te faire courir spécifiquement en fonction de tes données propres. Tu l'auras compris, une montre te donnant ta vitesse instantanée, la distance et tes fréquences cardiaques est indispensable pour la bonne réalisation de l'entrainement.
Enfin, les 8
semaines d'entrainement sont évolutives via 2 blocs de 4 semaines avec une prise en compte de la récupération globale.
J'espère que ce plan te conviendra et te permettra d'atteindre ton objectif le jour-j ! En cas de question, tu peux me joindre à info@pro-fit.be !
Bons entrainements,Adrien
Additional Info
Equipments
Reference values
HR Max
HR rest
Critical speed Swimming
FC Max Cyclisme
Aerobic speed
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
FAQ
À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?
Qu'est-ce que je peux faire si j'ai des questions par rapport au plan ?
Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?
À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?
Y a t-il des équipements obligatoires ?