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11
weeks
3.7
hours per week
🚴
3.8 Workouts per week
HIIT 3 HT
01h05
Sprint + contre exercice
1h
HIIT 20-20+préfatigue
1h
Séance optionnelle: Endurance-z2 HT
1h
Plan with structured workouts
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Transforme ton hiver en une saison d'entraînement cycliste productive et motivante avec notre plan exclusif : la Polarisation Inversée, plan 100% sur home trainer !
Marre de manquer de temps ou de motivation lorsque l'hiver arrive ? Nous avons la solution parfaite pour toi. Notre plan d'entraînement en polarisation inversée te permettra de franchir un véritable cap pendant cette période hivernale !
Mais qu'est-ce que la polarisation inversée exactement ? Contrairement au modèle traditionnel qui propose de longues séances à basse intensité durant l'intersaison (l'hiver) et des séances plus intenses à l'approche des courses, notre entraînement te fera réaliser des séances à haute intensité dès l'hiver, ce qui signifie des séances plus courtes, qui s'adaptent mieux au home trainer.
Même si tu préfères faire quelques séances en extérieur, pas de soucis ! Notre plan d'entraînement te permet de les intégrer facilement. Tu peux même augmenter légèrement l'intensité, en augmentant par exemple les difficultés d'effort de 5% si tu réalises des séances en extérieur.
Ne laisse pas l'hiver freiner tes progrès cyclistes et au contraire construit dès maintenant une saison réussite. Rejoins-nous dès maintenant et découvre comment notre plan d'entraînement en polarisation inversée sur home trainer peut t'aider à atteindre tes objectifs de manière efficace et motivante, quelles que soient les conditions météorologiques extérieures !
Reference values
PMA
79 €
Free trial
First week offered by the coach
Your plan include
11 training weeks
Mobile & web app
Analysis of your workouts
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Free trial
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
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Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
Y a t-il des équipements obligatoires ?
Avoir une home-trainer connecté ou capteur de puissance est obligatoire pour bien réaliser ce plan
Que faire si je rate une séance ?
Continuez à suivre le programme, l'augmentation de l'intensité est progressive, mais tant qu'il ne s'agit que d'une séance vous pouvez très bien passer à la suite (Valable sauf pour la première séance test). Par contre si vous loupez une semaine complète je vous conseille de la reprendre le plan à partir de cette dernière.