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13
semaines
1.5
heures par semaine
Routine de gainage E3
15min
Circuit Training E3 + tabata
50min
10min Mobilité (voir en pièce jointe)
10-15min routine de gainage
25min séance circuit training
Routine de gainage E3
15min
Étirements
20min
( 30'' minimum par posture) avec minimum:
Psoas
Fessiers
Ischios
Quadriceps+Psoas
Mollets
Dos + souplesse frontale
Souplesse latérale
Chaine postérieure
Suivez une préparation physique du cycliste, en complément de votre entrainement vélo habituel, sans matériel spécifique, quelques soient votre objectif.
Gagnez en confort, rendement et améliorez vos performances grâce à l'intégration de routine de gainage d'une séance de préparation physique et d'une séance d'étirements.
Ce plan d'entrainement sur 3 mois, s'adresse à toute personne ayant un bon niveau en préparation physique / musculation-gainage. Si vous ne savez pas quel plan vous conviens le mieux, complétez le questionnaire en lien:
https://survey.zohopublic.eu/zs/4GBjIQ
Comprends:
Luc Cheilan
Entraîneur / Watts Your Feelings
Coach Nolio Certifié
Synchronise tes appareils préférés
Et plus encore !
J'adopte ce plan 🚀
Un paiement simple et en toute sécurité.
Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅
Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.
Bon entraînement ! 💪
Tout est prêt, c’est à toi de jouer !
39 €
pour le plan complet
Ce plan inclut
13 semaines d'entraînement
Un compte Nolio Sportif : analyse des séances, suivi de progression, app mobile et plus encore
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