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13
weeks
1.5
hours per week
Routine de gainage E3
15min
Circuit Training E3 + tabata
50min
10min Mobilité (voir en pièce jointe)
10-15min routine de gainage
25min séance circuit training
Étirements
20min
( 30'' minimum par posture) avec minimum:
Psoas
Fessiers
Ischios
Quadriceps+Psoas
Mollets
Dos + souplesse frontale
Souplesse latérale
Chaine postérieure
Suivez une préparation physique du cycliste, en complément de votre entrainement vélo habituel, sans matériel spécifique, quelques soient votre objectif.
Gagnez en confort, rendement et améliorez vos performances grâce à l'intégration de routine de gainage d'une séance de préparation physique et d'une séance d'étirements.
Ce plan d'entrainement sur 3 mois, s'adresse à toute personne ayant un bon niveau en préparation physique / musculation-gainage. Si vous ne savez pas quel plan vous conviens le mieux, complétez le questionnaire en lien:
https://survey.zohopublic.eu/zs/4GBjIQ
Comprends:
Luc Cheilan
Entraîneur / Watts Your Feelings
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And more !
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!
39 €
for the complete plan
This plan includes
13 training weeks
A Nolio athlete account: workout analysis, progress monitoring, mobile app and more
️️Nolio - Premium athlete ⭐
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