Préparation physique du cycliste/ Débutant 🦵
13
weeks
1.5
hours per week
Plan overview
Typical week
Routine de gainage D1
15min
Endurance de Force D1
45min
10min Mobilité (voir en pièce jointe)
10-15min routine de gainage
15-20min séance en endurance de force 
Routine de gainage D2
15min
Étirements
20min
( 30'' minimum par posture) avec minimum:
Psoas
Fessiers
Ischios
Quadriceps+Psoas
Mollets
Dos + souplesse frontale
Souplesse latérale
Chaine postérieure
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Description
Suivez une préparation physique du cycliste, en complément de votre entrainement vélo habituel, sans matériel spécifique, quelques soient votre objectif.
Gagnez en confort, rendement et améliorez vos performances grâce à l'intégration de routine de gainage d'une séance de préparation physique et d'une séance d'étirements.
Ce plan d'entrainement sur 3 mois, s'adresse à toute personne débutante en préparation physique / musculation-gainage. Si vous ne savez pas quel plan vous conviens le mieux, complétez le questionnaire en lien :
https://survey.zohopublic.eu/zs/4GBjIQ
Comprends:
- Livret d'exercices (renforcement musculaire, étirements et automassages)
- Routines de gainages
- Séances d'étirements
- Séances de préparation physique
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
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Simple and safe payment.
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Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!