Puente de espalda sobre pelota suiza

Instrucciones

Colócate en posición de mesa, con los hombros apoyados sobre una pelota suiza. Los pies bien firmes en el suelo al ancho de las caderas, con las piernas flexionadas a 90°. Cruza los brazos sobre el pecho y contrae los glúteos para alinear muslos, pelvis y hombros. La nuca se mantiene en el eje, con el mentón ligeramente recogido hacia el pecho. Mantén esta posición con estabilidad, conservando el control a nivel de las escápulas y del tronco.