Gainage dos sur swissball
Swiss ball back bridge
Consigne
Installe-toi en position de table, épaules posées sur un Swiss Ball. Les pieds bien ancrés dans le sol largeur bassin, jambes pliées à 90°. Croise les bras sur la poitrine et contracte les fessiers pour aligner cuisses, bassin et épaules. La nuque reste dans l’axe, menton légèrement rentré vers la poitrine. Maintiens cette position en stabilité, en gardant le contrôle au niveau des scapulas et du tronc.
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