Intégrale des Causses · Intermédiaire · 20 sem

20 semaines pour préparer l'Intégrale des Causses — conçu par un kinésithérapeute du sport.

Tu as déjà des trails dans les jambes et tu veux faire de l'Intégrale des Causses un vrai objectif de performance — pas juste survivre à l'enchaînement. Ce plan de 20 semaines construit ta capacité à courir efficacement plusieurs jours de suite : gestion des descentes des Causses, récupération express entre les courses, et une charge pilotée qui monte sans jamais te casser.

🎯 CE QUE TU OBTIENS

✅ 20 semaines progressives, calibrées pour l'enchaînement des courses du Festival des Templiers
✅ 5 séances de course par semaine + renforcement + mobilité
✅ Test de Vitesse Critique (3' et 12') en semaine 1 : toutes tes allures sont calibrées sur TES valeurs, pas des moyennes
✅ Séances structurées envoyables sur ta montre GPS — double cible %VC + ressenti (RPE)
✅ Renforcement et mobilité JOUABLES dans le player Nolio, chaque exercice avec sa vidéo
✅ Sorties longues progressives jusqu'à 3h15, week-ends back-to-back pour simuler l'enchaînement, dernier gros bloc à 3 semaines du Festival
✅ Conseils de prévention et de ravitaillement intégrés aux séances

👤 POUR QUI

Tu cours 4 à 5 fois par semaine, tu as plusieurs trails de 25-40 km derrière toi, et tu veux courir chaque étape de l'Intégrale avec de vraies jambes — pas les finir en marchant. Ce plan structure ta montée en charge pour être performant du premier au dernier jour.

🧠 LA MÉTHODE OPTIRUN

Je suis kinésithérapeute du sport et coach certifié — et je cours les Templiers moi-même. L'Intégrale ne pardonne pas l'improvisation : courir plusieurs jours de suite sur les Causses exige des quadriceps blindés en descente, une récupération express entre les courses et une charge d'entraînement pilotée au cordeau. La prévention n'est pas une option à côté de l'entraînement, elle est DANS l'entraînement.

📊 VOLUME — ~6 à 8 h par semaine, renfo et mobilité compris. Le détail semaine par semaine est affiché ci-dessous.

📅 NON DATÉ — le plan démarre quand tu veux : cale la semaine 20 sur le week-end du Festival, l'édition de ton choix.

🎁 Essai gratuit d'une semaine — teste le plan avant de t'engager. Suivi de groupe OptiRun inclus pendant toute la durée du plan.