Gainage get up
Consigne Commence en position de gainage frontal, sur les avant-bras. Garde une ligne droite de la tête aux talons, les pieds écartés à la largeur des hanches et le tronc bien gainé. Sans faire de rotation du bassin, redresse-toi d’abord sur une main, puis sur l’autre pour te retrouver en position de planche bras tendus. Reste bien face au sol et continue de gainer ton buste. Reviens ensuite en position de départ : plie un bras, puis l’autre, pour redescendre progressivement sur les avant-bras, tout en contrôlant le mouvement et en gardant l’alignement du tronc.
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