Relevé de bassin sur les talons
Consigne Allonge-toi sur le dos, les bras le long du corps, puis plie les jambes en posant uniquement tes talons au sol, un peu plus loin que dans un relevé de bassin classique. Les pointes de pieds restent légèrement relevées. Engage les ischios et pousse fort dans les talons pour décoller les hanches jusqu’à ce que ton corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Garde le dos bien plat, sans cambrer, et évite de compenser avec le bas du dos. Maintiens la position en haut pendant deux secondes en contractant fort l’arrière des cuisses, puis redescends lentement en contrôlant la phase de retour.
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