Relevé de jambes
Consigne Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et pieds joints. Place tes mains sous les fessiers pour soulager le bas du dos et relève légèrement la tête en rentrant le menton. Gaine bien les abdos, puis lève les jambes à la verticale jusqu’à former un angle droit avec le sol. Redescends lentement en contrôlant tout le mouvement, sans relâcher la sangle abdominale ni cambrer le dos. Reviens en position de départ sans poser les pieds au sol, puis enchaîne la répétition suivante.
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