Tirage biceps avec élastique
Consigne Mets-toi debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, bien ancrés dans le sol. L’élastique est fixé devant toi à hauteur du buste sur un point d’encrage. Saisis-le en prise supination verticale. Les bras sont à 90 degrés le long du buste, coudes collés. Plie les coudes pour ramener tes mains vers les épaules, sans bouger le haut des bras : seule l’avant-bras travaille. Redescends ensuite lentement en position de départ en contrôlant la tension de l’élastique. Garde le dos droit, les abdos engagés, et évite tout mouvement de balancier.
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