La Heart Rate Recovery (HRR), la récupération de la fréquence cardiaque après un effort. C’est une mesure clé en endurance et en cardiologie pour évaluer la capacité du cœur à revenir à un état de repos après un effort physique.
HRR = différence entre la fréquence cardiaque (FC) à la fin de l’exercice et la FC mesurée après un temps donné (souvent 1 min, parfois 2 min) de récupération passive ou active.
Formule simple :
HRR (1 min) = FC à l’arrêt de l’effort – FC 1 minute après l’arrêt.
Ca permet de voir si :
Une bonne récupération (grande différence, par ex. 20 bpm ou plus) est un signe d’une bonne forme cardiovasculaire et d’une récupération autonome efficace.
Une mauvaise récupération (faible différence, par ex. moins de 12 bpm) peut indiquer une forme physique moindre, une fatigue excessive, voire un problème cardiaque
Comment mesurer ?Pendant un test ou une séance intense, note ta fréquence cardiaque au moment où tu arrêtes l’effort (ex. après un sprint ou un test maximal).
Puis, une minute plus tard (sans forcément rester immobile, mais souvent la récupération est passive), prends à nouveau ta FC.
La différence entre ces deux valeurs est ta HRR 1 minute.
Il suffit d’intégrer donc le programme dans l’analyse de l’entraînement et est un bon indicateur sur les séances
(C’est disponible sur intervals.icu autant le rajouter sur cette appli)