Cœur de saison 🚴 (ffc/ufolep/fsgt)🏆
8
weeks
8.4
hours per week
🚴
6.8 Workouts per week
Plan overview
Typical week
Test PMA/CP5
01h30
EB + Vélocité V2
01h30
HIIT pyramidal
01h30
Déblocage Sprint
01h3050
Retour au calme après la course
10min
Echauffement 20'
20min
Échauffement type course (20min):
Course ou Entrainement libre Fartlek
2h
Compétition du week-end
ou Un entrainement en Fartlek = jeu de vitesses,
30min d'échauffement + 30min retour au calme
Au millieu, pendant au moins 1h, suivant tes sensations et le terrain enchaine les accélérations sur 20'' à 3/4min et les phases de repos ( au moins aussi longues que les durées d'efforts)
Plan with structured workouts
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Description
Programme d'Entraînement Cœur de Saison Polarisé : Exprime
ton plein potentiel lors des Compétitions FFC, UFOLEP et FSGT !
Bienvenue dans le programme d'entraînement Cœur de Saison Polarisé, spécialement conçu pour te permettre de donner le meilleur de toi-même lors des compétitions du week-end! Que tu sois un adepte des compétitions FFC, UFOLEP ou FSGT, notre programme te préparera à briller sur les compétitions de 60 à 100km.
Les Avantages du Programme Cœur de Saison Polarisé:
- Entraînement Polarisé Éprouvé : Notre approche polarisée, avec 80% de séances à basse intensité et 20% à haute intensité, est un modèle qui a fait ses preuves auprès d'athlètes de tous niveaux, des débutants aux athlètes olympiques.
- Optimisation des Performances : Grâce à des séances spécifiques, tu maximiseras ta puissance, ta résistance et ta capacité à soutenir des intensités élevées sur la durée, te donnant l'avantage sur chaque parcours.
- Capteur de Puissance: Pour un suivi précis de tes progrès et une adaptation personnalisée de l'entraînement, l'utilisation d'un capteur de puissance est fortement recommandée.
- Adapté à Ton Niveau : Que tu sois un(e) cycliste intermédiaire ou un(e) compétiteur(trice), notre programme s'ajuste à tes besoins et à tes objectifs spécifiques.
Prérequis: Pour tirer pleinement profit du Programme Cœur de
Saison Polarisé, il est recommandé d'avoir déjà établi une solide base
d'entraînement et d'avoir complété au moins un cycle de développement
spécifique de l'intensité (PMA/Lactique). Cela te permettra d'optimiser tes
performances et de repousser tes limites.
Prêt(e) à transformer ta forme sur tes Compétitions ? Si tu
es déterminé(e) à exprimer ton plein potentiel sur les courses FFC Acess ou open3, UFOLEP et
FSGT, alors le Programme Cœur de Saison Polarisé est fait pour toi ! Ne laisse
pas passer cette opportunité de te dépasser, saisis-la dès maintenant et enchaine
les résultats sur les compétitions comme jamais auparavant.
Additional Info
Reference values
PMA
Free trial
First week offered by the coach
️️Premium formula ⭐
14 days of trial without commitment then 6€/month
How it works ?
I buy this plan 🚀
Simple and safe payment.
The training plan appears in my Nolio calendar 📅
Choose the start date at purchase, and modify it later if necessary.
Train well ! 💪
Everything is ready, it's up to you!