Hip thrust

Consigne

Assis au sol, dos appuyé contre un banc, pieds à plat et à largeur d'épaules. Pousse dans les talons pour décoller les hanches et former une ligne droite des épaules aux genoux, en contractant fort les fessiers. Maintiens deux secondes en haut, puis redescends en contrôlant. Garde le menton rentré.