Hip thrust
Hip thrust: esecuzione, tecnica e istruzioni
Seduto a terra, schiena appoggiata a una panca, piedi ben appoggiati a terra alla larghezza delle spalle. Spingi sui talloni per sollevare le anche e formare una linea dritta dalle spalle alle ginocchia, contraendo forte i glutei. Mantieni la posizione in alto per due secondi, poi scendi con controllo. Tieni il mento rientrato.
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