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90/90 Ab wheel rollout Affondi camminati con sandbag Affondi camminati overhead con kettlebell Affondi camminati overhead con manubri Affondi camminati Zercher con sandbag Affondi con sandbag Affondi inversi con sandbag Affondi inversi overhead con manubri Affondi overhead con manubri Affondi Zercher con sandbag Affondi Zercher inversi con sandbag Affondo in avanti Affondo inverso Affondo laterale Squat a corpo libero Swing alternato con kettlebell Alzate posteriori a busto flesso Alzate posteriori con manubri American swing Traino della slitta con le braccia Back squat Pallof press con elastico Band pull apart Bear plank Bird dog plank Box jump Box jump over Pistol squat sul box Burpees con salto in lungo Burpees Burpees box jump Burpees box jump over Calf raise Calf raise a ginocchia flesse Camminata del granchio con elastico Camminata laterale con elastico CARs anca CARs anca con bilanciere CARs spalla in piedi CARs spalla in quadrupedia Clap push-up Commando plank Copenhagen plank - variante 1 Copenhagen plank - variante 2 Copenhagen plank dinamico Corsa a navetta Crunch Crunch a bicicletta Crunch da seduto Curl a martello con manubri Curl bicipiti Curl bicipiti con elastico Sospensione passiva Dead bug Stacco da terra Handstand push-up in deficit Dip su sedia Dip alle parallele Discesa e risalita Stacco da terra con manubri Stacco da terra Thruster con manubri EchoBike Estensioni tricipiti Estensioni tricipiti con elastico Farmer walk Flessioni Flessioni a diamante Flessioni su fitball Flessioni sul box Farmer walk con kettlebell frontale Front squat Front squat con kettlebell Front squat con manubri Gatto-mucca Girata Girata con kettlebell Girata in piedi Girata in sospensione alta Girata in sospensione alta in piedi Goblet squat Goblet swing Good morning Handstand push-up (HSPU) Hip thrust Sollevamento gambe in hollow body Sollevamento gambe in hollow body con braccio in alto Hollow hold da seduto Hollow rock Jackknife su fitball Jerk Jumping jack Jumping lunge Stacco da terra con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Dip kipping agli anelli Knee push-up Leg curl su fitball Military press con elastico Mountain climber Muscle-up Open book Overhead carry con kettlebell Overhead squat Estensioni tricipiti overhead > Skull crusher con manubri da sdraiato Panca piana Panca piana alternata con manubri Panca piana con manubri Dislocazioni delle spalle Flessioni pike Pistol squat Plank Plank a braccia tese Plank con piedi su fitball Plank con tocchi alle spalle Plank get-up Plank laterale Plank laterale con rotazione Plank laterale dinamico a braccio teso Plank laterale dinamico sul gomito Plank su fitball Ground to overhead con disco Pogo jump Ponte glutei Ponte glutei a una gamba Ponte glutei sui talloni Ponte glutei sul box Ponte su fitball Pullover con bilanciere su panca Pullover con manubrio su panca Push jerk Push press Flessioni hand release Rematore agli anelli Rematore con bilanciere Rematore con elastico Rematore con manubrio a un braccio Renegade row con manubri Dip agli anelli Stacco rumeno Russian twist Salita alla fune 1 Salita alla fune 2 Skull crusher con manubri da seduto Traino della slitta da seduto Sedia al muro Sit-up Sit-up - heatmap SkiErg Slancio Slancio con manubrio Traino della slitta Traino della slitta solo gambe Spinta della slitta Spinta della slitta a braccia tese Sollevamento gambe Squat Squat con braccia in avanti Squat bulgaro Squat jump Step-up Step-up laterale Step-up sul box con manubri Step-up sul box con sandbag Strappo Strappo alternato con manubrio Strappo con kettlebell Strappo con manubrio Strappo in piedi Strappo in sospensione alta Strappo in sospensione alta in piedi Handstand push-up senza slancio Strict press Strict press con elastico Strict press con kettlebell Strict press con manubri Strict pull-up Toes to bar senza slancio Stacco da terra sumo Superman Superman dinamico Superman statico Thread the needle Thruster Toes to bar Toes to rings (bis) Trazioni a presa supina Trazioni alla sbarra Trazioni butterfly Trazioni eccentriche Turkish get-up V-up Vogatore Walking lunge Wall ball Wall walk Alzate a Y Zercher squat

Flessioni Flessioni a diamante Flessioni su fitball Flessioni sul box Farmer walk con kettlebell frontale Front squat Front squat con kettlebell Front squat con manubri Gatto-mucca Girata Girata con kettlebell Girata in piedi Girata in sospensione alta Girata in sospensione alta in piedi Goblet squat Goblet swing Good morning Handstand push-up (HSPU) Hip thrust Sollevamento gambe in hollow body Sollevamento gambe in hollow body con braccio in alto Hollow hold da seduto Hollow rock Jackknife su fitball Jerk Jumping jack Jumping lunge Stacco da terra con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Dip kipping agli anelli Knee push-up Leg curl su fitball Military press con elastico Mountain climber Muscle-up Open book Overhead carry con kettlebell Overhead squat Estensioni tricipiti overhead > Skull crusher con manubri da sdraiato Panca piana Panca piana alternata con manubri Panca piana con manubri Dislocazioni delle spalle Flessioni pike Pistol squat Plank Plank a braccia tese Plank con piedi su fitball Plank con tocchi alle spalle Plank get-up Plank laterale Plank laterale con rotazione Plank laterale dinamico a braccio teso Plank laterale dinamico sul gomito Plank su fitball Ground to overhead con disco Pogo jump Ponte glutei Ponte glutei a una gamba Ponte glutei sui talloni Ponte glutei sul box Ponte su fitball Pullover con bilanciere su panca Pullover con manubrio su panca Push jerk Push press Flessioni hand release Rematore agli anelli Rematore con bilanciere Rematore con elastico Rematore con manubrio a un braccio Renegade row con manubri Dip agli anelli Stacco rumeno Russian twist Salita alla fune 1 Salita alla fune 2 Skull crusher con manubri da seduto Traino della slitta da seduto Sedia al muro Sit-up Sit-up - heatmap SkiErg Slancio Slancio con manubrio Traino della slitta Traino della slitta solo gambe Spinta della slitta Spinta della slitta a braccia tese Sollevamento gambe Squat Squat con braccia in avanti Squat bulgaro Squat jump Step-up Step-up laterale Step-up sul box con manubri Step-up sul box con sandbag Strappo Strappo alternato con manubrio Strappo con kettlebell Strappo con manubrio Strappo in piedi Strappo in sospensione alta Strappo in sospensione alta in piedi Handstand push-up senza slancio Strict press Strict press con elastico Strict press con kettlebell Strict press con manubri Strict pull-up Toes to bar senza slancio Stacco da terra sumo Superman Superman dinamico Superman statico Thread the needle Thruster Toes to bar Toes to rings (bis) Trazioni a presa supina Trazioni alla sbarra Trazioni butterfly Trazioni eccentriche Turkish get-up V-up Vogatore Walking lunge Wall ball Wall walk Alzate a Y Zercher squat 90/90 Ab wheel rollout Affondi camminati con sandbag Affondi camminati overhead con kettlebell Affondi camminati overhead con manubri Affondi camminati Zercher con sandbag Affondi con sandbag Affondi inversi con sandbag Affondi inversi overhead con manubri Affondi overhead con manubri Affondi Zercher con sandbag Affondi Zercher inversi con sandbag Affondo in avanti Affondo inverso Affondo laterale Squat a corpo libero Swing alternato con kettlebell Alzate posteriori a busto flesso Alzate posteriori con manubri American swing Traino della slitta con le braccia Back squat Pallof press con elastico Band pull apart Bear plank Bird dog plank Box jump Box jump over Pistol squat sul box Burpees con salto in lungo Burpees Burpees box jump Burpees box jump over Calf raise Calf raise a ginocchia flesse Camminata del granchio con elastico Camminata laterale con elastico CARs anca CARs anca con bilanciere CARs spalla in piedi CARs spalla in quadrupedia Clap push-up Commando plank Copenhagen plank - variante 1 Copenhagen plank - variante 2 Copenhagen plank dinamico Corsa a navetta Crunch Crunch a bicicletta Crunch da seduto Curl a martello con manubri Curl bicipiti Curl bicipiti con elastico Sospensione passiva Dead bug Stacco da terra Handstand push-up in deficit Dip su sedia Dip alle parallele Discesa e risalita Stacco da terra con manubri Stacco da terra Thruster con manubri EchoBike Estensioni tricipiti Estensioni tricipiti con elastico Farmer walk

Push press Flessioni hand release Rematore agli anelli Rematore con bilanciere Rematore con elastico Rematore con manubrio a un braccio Renegade row con manubri Dip agli anelli Stacco rumeno Russian twist Salita alla fune 1 Salita alla fune 2 Skull crusher con manubri da seduto Traino della slitta da seduto Sedia al muro Sit-up Sit-up - heatmap SkiErg Slancio Slancio con manubrio Traino della slitta Traino della slitta solo gambe Spinta della slitta Spinta della slitta a braccia tese Sollevamento gambe Squat Squat con braccia in avanti Squat bulgaro Squat jump Step-up Step-up laterale Step-up sul box con manubri Step-up sul box con sandbag Strappo Strappo alternato con manubrio Strappo con kettlebell Strappo con manubrio Strappo in piedi Strappo in sospensione alta Strappo in sospensione alta in piedi Handstand push-up senza slancio Strict press Strict press con elastico Strict press con kettlebell Strict press con manubri Strict pull-up Toes to bar senza slancio Stacco da terra sumo Superman Superman dinamico Superman statico Thread the needle Thruster Toes to bar Toes to rings (bis) Trazioni a presa supina Trazioni alla sbarra Trazioni butterfly Trazioni eccentriche Turkish get-up V-up Vogatore Walking lunge Wall ball Wall walk Alzate a Y Zercher squat 90/90 Ab wheel rollout Affondi camminati con sandbag Affondi camminati overhead con kettlebell Affondi camminati overhead con manubri Affondi camminati Zercher con sandbag Affondi con sandbag Affondi inversi con sandbag Affondi inversi overhead con manubri Affondi overhead con manubri Affondi Zercher con sandbag Affondi Zercher inversi con sandbag Affondo in avanti Affondo inverso Affondo laterale Squat a corpo libero Swing alternato con kettlebell Alzate posteriori a busto flesso Alzate posteriori con manubri American swing Traino della slitta con le braccia Back squat Pallof press con elastico Band pull apart Bear plank Bird dog plank Box jump Box jump over Pistol squat sul box Burpees con salto in lungo Burpees Burpees box jump Burpees box jump over Calf raise Calf raise a ginocchia flesse Camminata del granchio con elastico Camminata laterale con elastico CARs anca CARs anca con bilanciere CARs spalla in piedi CARs spalla in quadrupedia Clap push-up Commando plank Copenhagen plank - variante 1 Copenhagen plank - variante 2 Copenhagen plank dinamico Corsa a navetta Crunch Crunch a bicicletta Crunch da seduto Curl a martello con manubri Curl bicipiti Curl bicipiti con elastico Sospensione passiva Dead bug Stacco da terra Handstand push-up in deficit Dip su sedia Dip alle parallele Discesa e risalita Stacco da terra con manubri Stacco da terra Thruster con manubri EchoBike Estensioni tricipiti Estensioni tricipiti con elastico Farmer walk Flessioni Flessioni a diamante Flessioni su fitball Flessioni sul box Farmer walk con kettlebell frontale Front squat Front squat con kettlebell Front squat con manubri Gatto-mucca Girata Girata con kettlebell Girata in piedi Girata in sospensione alta Girata in sospensione alta in piedi Goblet squat Goblet swing Good morning Handstand push-up (HSPU) Hip thrust Sollevamento gambe in hollow body Sollevamento gambe in hollow body con braccio in alto Hollow hold da seduto Hollow rock Jackknife su fitball Jerk Jumping jack Jumping lunge Stacco da terra con kettlebell Hip thrust con kettlebell Swing con kettlebell Kipping pull-up Dip kipping agli anelli Knee push-up Leg curl su fitball Military press con elastico Mountain climber Muscle-up Open book Overhead carry con kettlebell Overhead squat Estensioni tricipiti overhead > Skull crusher con manubri da sdraiato Panca piana Panca piana alternata con manubri Panca piana con manubri Dislocazioni delle spalle Flessioni pike Pistol squat Plank Plank a braccia tese Plank con piedi su fitball Plank con tocchi alle spalle Plank get-up Plank laterale Plank laterale con rotazione Plank laterale dinamico a braccio teso Plank laterale dinamico sul gomito Plank su fitball Ground to overhead con disco Pogo jump Ponte glutei Ponte glutei a una gamba Ponte glutei sui talloni Ponte glutei sul box Ponte su fitball Pullover con bilanciere su panca Pullover con manubrio su panca Push jerk