Ponte glutei
Glute bridge
Ponte glutei: esecuzione, tecnica e istruzioni
Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Piega le gambe e appoggia i piedi a terra, alla larghezza delle spalle. Spingendo sui talloni, solleva lentamente i fianchi da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Tieni la schiena ben piatta, senza inarcarla. Mantieni la posizione in alto per due secondi, poi scendi controllando la fase di ritorno a terra. Ripeti il movimento per il numero di volte previsto.
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