Ponte de glúteos
Glute bridge
Ponte de glúteos: execução, técnica e instruções
Deita-te de costas, com os braços ao longo do corpo. Dobra as pernas e coloca os pés assentes no chão, afastados à largura dos ombros. Empurrando com os calcanhares, levanta devagar a anca do chão até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantém as costas bem planas, sem arquear. Aguenta a posição em cima durante dois segundos e depois desce controlando o regresso ao chão. Repete o movimento tantas vezes quantas as previstas.
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