Sollevamento gambe
Leg raise
Sollevamento gambe: esecuzione, tecnica e istruzioni
Sdraiati sulla schiena, con le gambe tese e i piedi uniti. Metti le mani sotto i glutei per scaricare la zona lombare e solleva leggermente la testa portando il mento verso il petto. Contrai bene gli addominali, poi solleva le gambe in verticale fino a formare un angolo retto con il pavimento. Scendi lentamente controllando tutto il movimento, senza rilasciare gli addominali e senza inarcare la schiena. Torna alla posizione di partenza senza appoggiare i piedi a terra, poi passa alla ripetizione successiva.
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