Elevação de pernas
Leg raise
Elevação de pernas: execução, técnica e instruções
Deita-te de costas, com as pernas estendidas e os pés juntos. Coloca as mãos debaixo dos glúteos para aliviar a zona lombar e levanta ligeiramente a cabeça, recolhendo o queixo. Contrai bem os abdominais e depois levanta as pernas na vertical até formarem um ângulo reto com o chão. Desce devagar, controlando todo o movimento, sem relaxar os abdominais nem arquear as costas. Volta à posição inicial sem pousar os pés no chão e encadeia a repetição seguinte.
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