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    🚀 Marathon des Causses 38 km · Inter · 16 sem

    Trail
    Marathon des Causses au Festival des Templiers
    Niveau Intermédiaire

    16

    semaines

    6.8

    heures par semaine

    41.9

    km par semaine

    🏃️

    4.7 séances par semaine

    Répartition des sports

    Semaine type

    Lundi

    Mobilité OptiRun · hanches/chevilles/…

    09min

    Structurée
    Mardi

    Test Vitesse Critique 3'

    45min30 • 8 km

    Structurée
    Mercredi

    📋 Descente technique

    25min • 9 km

    Structurée
    Jeudi

    Renfo général 4 piliers · Gainage dyn…

    31min39

    Structurée
    Jeudi

    Mobilité OptiRun · hanches/chevilles/…

    09min

    Structurée
    Jeudi

    📋 Fartlek montée/plat

    30min • 10 km

    Structurée
    Samedi

    Test Vitesse Critique 12'

    54min30 • 9 km

    Structurée
    Dimanche

    📋 Footing vallonné

    01h10

    Structurée

    Description

    FESTIVAL DES TEMPLIERS · MILLAU

    LE MARATHON DES CAUSSES

    Pour s'inscrire dans la culture trail

    PLAN OPTIRUN · INTERMÉDIAIRE

    16 semaines · 5 séances/semaine · Préparation 100% race-spécifique

    Tu vises Le Marathon des Causses au Festival des Templiers — 34.1 km · 1581 m D+ sur les Causses majestueux du Larzac et de l'Aveyron.

    Ce plan a été conçu spécifiquement pour intermédiaires motivés à passer la ligne d'arrivée à la Grotte du Hibou. Combinaison unique coach trail + kinésithérapeute du sport + micronutritionniste, 16 semaines pour bâtir un corps prêt aux falaises, aux corniches et aux ravins.

    Distance

    34.1 km

    D+

    1581 m

    Date

    Samedi 17 octobre

    Départ

    12h10

    Ravitos

    2

    Points d'eau

    1

    🗺️  Le parcours

    CAUSSES Causse Noir

    VALLÉES Tarn · Dourbie

    Points emblématiques :

    • Bosse des Templiers
    • Roc Pointu
    • Ravin de la Cresse
    • Canoles
    • Corniches de la Dourbie
    • Rocher Troué
    • Ferme du Cade
    • Viaduc de Millau
    🧭  Carte & profil interactifs

    Visualise le tracé complet, le profil altimétrique et les points de passage :

    → Ouvrir la trace officielle (tracedetrail.fr)
    ⚠️  Difficultés techniques majeures
    • Bosse des Templiers en début
    • Sentiers techniques au-dessus du Tarn
    • Descente Roc Pointu
    • Ravin de la Cresse + canoles
    • Corniches de la Dourbie
    • Remontée Rocher Troué
    • Pistes piégeuses
    • Final aérien
    📌  Spécificités à connaître
    • Porte d'entrée du trail
    • Primes 3000/1200/800€
    • Buffet caussenard finisher
    • Final vue Viaduc Millau
    🎁  Ce que tu vas obtenir
    • 16 semaines de périodisation Optirun en 6 phases
    • 5 séances/semaine : EF, Côtes, Seuil, Sortie longue, Spécifique
    • Renforcement musculaire hebdomadaire
    • Mobilité hebdomadaire
    • Hooper quotidien
    • Notes coach signature sur chaque séance
    • Stratégie de course Templiers
    • Validation ACWR 0.8-1.3
    👤  Pour qui ?
    • Tu as déjà couru plusieurs trails et tu veux améliorer ton chrono sur Le Marathon des Causses
    • Tu encaisses 4-5 séances hebdo
    • Tu veux structurer ta préparation

    LA PROMESSE

    Un plan scientifique, progressif, race-spécifique qui te fait monter en niveau sans te griller. Tu arrives au départ frais, confiant, préparé aux difficultés de Le Marathon des Causses.

    OPTIRUN

    COACHING SANTÉ & PERFORMANCE

    Le coach qui prévient tes blessures.

    Une approche unique alliant kinésithérapie du sport, coaching et micronutrition.

    optiruntraining.fr

    Voir plus

    Voir moins

    Johan Quintard

    Johan Quintard certification

    Coach Running & Trail · Kinésithérapeute du sport

    montre connectée

    Séances structurées

    Les séances structurées sont envoyées sur ta montre, ton capteur ou peuvent être exportées pour Zwift

    entraîneur

    Suivi par l'entraîneur inclus

    Tu rejoindras l’équipe Nolio de l’entraîneur, tu pourras lui poser des questions et il suivra tes progrès

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    Comment ça marche ?

    1

    J'adopte ce plan 🚀

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    2

    Le plan apparaît dans mon calendrier Nolio 📅

    Choisis la date de début à l’achat, et modifie-là plus tard si besoin.

    3

    Bon entraînement ! 💪

    Tout est prêt, c’est à toi de jouer !

    FAQ

    À qui s'adresse ce plan d'entraînement ?

    Aux coureurs intermédiaires qui ont l'envie de préparer sérieusement et de terminer dans de bonnes conditions le Marathon des Causses au Festival des Templiers des Templiers

    Que faire si j'ai des questions par rapport au plan ?

    Contacter immédiatement le coach qui se fera un plaisir de répondre à la moindre de tes interrogations

    Est-ce que toutes les séances sont obligatoires ?

    Rien n'est obligatoire tout est recommandé mais un plan doit s'adapter à l'athlète et non l'inverse...

    À quel point j'aurais des retours sur mes séances ?

    Les retours se feront selon une périodicité hebdomadaire chaque dimanche en fin de journée

    Y a t-il des équipements obligatoires ?

    Une montre cardio/GPS est particulièrement recommandée pour tirer au maximum bénéfice du plan d'entrainement.

    Contacter l'entraîneur

    Aller sur la page de Johan Quintard

    79 €

    pour le plan complet

    Essai gratuit

    Première semaine offerte par l'entraîneur

    Ce plan inclut

    16 semaines d'entraînement

    Essai gratuit

    Échanges avec l'entraîneur

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    Modification ton plan selon tes contraintes
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