Elevação de gémeos
Calf raise
Elevação de gémeos: execução, técnica e instruções
Põe-te num degrau, com os calcanhares no vazio e as pernas estendidas e firmes. Sobe na ponta dos pés com controlo, faz uma pausa em cima e depois desce devagar. Mantém sempre o alinhamento tornozelos-joelhos-ancas.
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