Épaulé-jeté
Clean and jerk
Consigne
Prise à largeur d'épaules sur la barre au sol. Effectue un tirage explosif puis reçois la barre sur les deltoïdes en position squat (épaulé). Remonte debout, prends un léger dip, puis propulse la barre overhead en fendant les jambes (jeté). Ramène les pieds parallèles sous la barre et stabilise avant de la redescendre.
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