Bird dog plank
Bird‑dog plank
Bird dog plank: esecuzione, tecnica e istruzioni
Mettiti in posizione di plank a braccia tese, con le mani sotto le spalle e il corpo in tensione. Distendi un braccio davanti a te sollevando la gamba opposta, entrambi ben allineati e paralleli al suolo. Mantieni i fianchi stabili ed evita qualsiasi rotazione del busto: il movimento deve partire dalla tua stabilità. Torna nella posizione di partenza, poi passa all'altro lato.
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