Bird dog em prancha
Bird‑dog plank
Bird dog em prancha: execução, técnica e instruções
Coloca-te em posição de prancha com os braços estendidos, as mãos por baixo dos ombros e o corpo bem contraído. Estende um braço à tua frente enquanto levantas a perna oposta, ambos bem alinhados e paralelos ao chão. Mantém as ancas estáveis e evita qualquer rotação do tronco: o movimento deve partir da tua estabilidade. Volta à posição inicial e passa para o outro lado.
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