Ponte glutei a una gamba
Single‑leg glute bridge
Ponte glutei a una gamba: esecuzione, tecnica e istruzioni
Sdraiati sulla schiena, con le braccia lungo i fianchi. Piega una gamba, con il piede ben appoggiato a terra, e distendi l'altra sollevandola leggermente. Spingi sul tallone della gamba a terra per sollevare i fianchi fino ad allineare spalle, bacino e ginocchio. Contemporaneamente porta la gamba tesa verso il soffitto. Mantieni la posizione per due secondi contraendo con forza i glutei, poi scendi in modo controllato. Fai attenzione a non inarcare la schiena.
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